你的体重有多健康？6简单的方式
检疫15可能会变得有点真实。这些在家测量技术将帮助您自己尺寸。
经过Megan McMorris.
卫生师
所以，我们听到了你最近一点地吃了一点。（谁没有？！）我们很多人都突然间，我们有点太方便地位于我们的冰箱附近。而且，这几天我们几乎没有从我们的同事聊天的大厅里。加上快速思考：你最后一次与实际的非弹性腰带一起穿什么？
在HealthCentral中，我们知道健康远远超过一个规模的数字 - 但如果你像我们一样，那么你可能会偷偷摸摸这些过去几个月没什么福音到你的身体。现在是时候评估伤害，为时已晚。从旧学校到高科技，有多种思考体重的方式。我们收集了各种DIY测量方法 - 没有给你关于你健康状况的最终词汇，但是一起参加，你将在你站立的地方获得更完整的画面。做在家里试试......
BMI.
为什么它有效：粗略估计，基于身高和体重，您的体重指数（BMI）是基于身高和体重的健康的估计，这是一种良好的心血管疾病和糖尿病条件风险因素的良好指标。
DIY：要确定您的BMI，请将其体重（以厘米）分割（以厘米为单位）平方，并将该数字乘以703.自从您打算数学类以来一直在一分钟？没有汗水：将您的号码插入此BMI计算器：
请升级到支持Iframe的Web浏览器以查看此CDC窗口小部件。
警告：虽然这种测量可以估计大多数人的身体脂肪率在健康的范围内，但由于他们携带的肌肉，它不考虑非常合适的人可能更体重。
专家说：“BMI对评估您的健康风险有用，但它并没有告诉您，美国举行的美国委员会的发言人（ACE）的发言人认证私人教练Chris Gagliardi说。“如果运动员和久坐的人的体重和相同的身高，它们将被放置在同一类别中，而一个人可能比另一个人更高度适合。”
RFM.
为什么它有效：相对脂肪肿块旨在通过使用您的身高和腰围来提供比BMI更准确地测量体脂百分比衡量你的全身脂肪总数。您所需要的只是一种测量磁带（用于最精确的测量，将卷尺放在臀部顶部，并在腰部绘制圆圈）。
DIY：要确定RFM，请遵循此公式：
男人：64 - （英寸/腰围20 x高度为英寸）= RFM
妇女：76 - （英寸/腰围的20 x高度为英寸）= RFM
警告：虽然专家发现这种方法更精确地确定身体脂肪百分比与BMI相比，该技术相对较新，因此没有纵向研究尚未与BMI进行疾病风险比较RFM数量。
专家说：“Relative fat mass is a better measure of body fatness than many indices currently used in medicine and science, including the BMI," according to Orison Woolcott, M.D., who co-designed the method with colleagues at Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.
腰带方法
为什么它有效：裤子不撒谎！使用物理服装作为每日早晨计是一种简单而万无一套的测量工具。
DIY：当您每天早晨醒来时，每天早上醒来时，请找到一条带有非拉伸腰带的裤子。
警告：昼夜腹胀和偶尔的大餐可能不时地摇摆结果，这种方法只能告诉你你在购买裤子时相对于你的体重增加 - 而不是你站在绝对的术语。
专家说：“当我们在我们的弹力腰带中从家里工作时，我们没有得到我们腰围所需的反馈，”Deborah Horn，D.O.Tu.Mut Cents of Houston Metabolic表现的医疗总监D.O.“每天都在尝试一双裤子或裙子是一种简单而有用的方法，以了解正在发生的事情。”
髋关节与腰部比例
为什么它有效：如果您在中间围绕臀部携带更多的重量，您可能更有可能在糖尿病和心脏病这样的情况下制定某些条件。这种方法，它测量两个区域之间周长差异，有助于确定您对这些和其他健康问题的风险。
DIY：为了测量腰部，将卷尺周围缠绕在最低肋骨和髂嵴（主要髋骨）之间的中点，以及臀部最大的圆周点之间。有关确切的说明，请按照此视频王牌健身优点。然后，将您的号码插入我们的号码图表。
警告：美国心脏协会最近报道称，单独的腰围是心脏病发作的最佳指标，特别是在女性中。
专家说：“虽然这些测量结果与发病率和死亡率数据相相关，但难以获得准确的测量，”喇叭说。“即使是我的一些同事也有时候有很难的时间，因为你需要在一个非常特定的地方衡量。”
身体部位周长
为什么它有效：不要挂起你的测量胶带，才能：您可以选择任何身体部件，腿，脚趾（正当开玩笑） - 通过在测量前后获得您的健康和健身进展。
DIY：想缩小你的腰部？建立你的二头肌？收紧你的大腿？挑选一部分，任何部分，并立即测量周长，然后随时安排每周检查，以便在遵循健康的饮食和锻炼程序时重新衡量和评估您的进度。由于这是一种相对收益和损失的方法，因此如果它会使您感到不安，则无需使用卷尺。“我有不想看到任何数字的客户，他们只是使用一块字符串来标记他们的进度，”Gagliardi说。
警告：大腿的周长或二头肌基本上不同于肌肉的不同点。甚至在上周衡量的地方北方或南部甚至只有几厘米，所以试着找到你身体上的“地标”来获得一致的阅读（雀斑或鼹鼠可以提供帮助！）。
专家说：“不要陷入思维的思维，你可以通过做仰卧起坐来瞄准特定的身体部位来获得平衡腹肌，”Gagliardi说。“你不能减少身体的特定部分上的脂肪。”但是你可以在下面的肌肉工作，这样当你通过健康的饮食失去脂肪时，你就可以看到更多的肌肉定义（你好，六包！）。
身体脂肪百分比
为什么它有效：规模上的数量可能看起来不大，但知道你的肉体是多少肌肉与脂肪组成，可以是你整体健康和健身水平的更好指标。
DIY：您可能会记得评估完成的日子，这些日子用一副兴奋的镊子，称为卡钳，粗鲁地捏住你的皮肤，看看瘦东西结束的地方，闪耀器开始。哎哟。如今，智能量表使其比以往任何时候都更容易在家中测试您的体脂百分比。它们从脚传输电信号并扫描您的身体。（试试吧Fitbit aria 2.;$ 199.95）。
警告：一般来说，你得到你付出的代价。更便宜的型号可能比您在诊所所找到的专业级别的尺度更准确。
专家说：“这些比例使用略微不太复杂的版本，在科学实验室中看到的内容，”Gagliardi说。“他们给你一个相当准确的阅读，近年来这项技术已经走了很长的路。”
- BMI：疾病预防与控制中心。（2020）。“关于成人BMI。”cdc.gov/healthyweight/Assess/BMI/Adult_BMI/Index.html.
- 健康的重量：国家心，肺和血液研究所。（2013）。“什么是健康的体重？”nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/healthy-weight.htm.
- 体脂百分比：内科。（2016）。“身体脂肪百分比的关系，体重指数和全因死亡率：队列研究。”ACPJOURNALS.ORG/DOI/10.7326/M15-1181
- 等待臀部比例：欧洲预防心脏病学杂志。（2011）。“腰臀比和其他肥胖指数的比较作为2型糖尿病患者心血管疾病风险的预测因子：前瞻性队列研究。”Journals.sagepub.com/doi/10.1097/hjr.0b013e32833c1aa3.
