你有低Testosterone-Now什么?

术语“T”低了许多,它可以促使你做出一些严肃的生活方式的改变,如果你怀疑自己。看到一个很重要的内分泌学家或生殖专家来验证你的症状是,事实上,低T而不是别的东西,如脑垂体问题,心理健康问题,或一个问题,你的睾丸,巴雷特科恩解释说,医学博士联合创始人兼首席医疗官后代健康的格林伍德村有限公司看医生关于测试你的游离睾酮(又名的睾酮量使用体内)的水平。

的世界泌尿学杂志》发现不良的睡眠与睾丸激素过低有关。这是你应该做的是:“每晚得到相同数量的小时的睡眠,用最少的6个小时,“说亚当白木,医学博士泌尿外科、泌尿科医生和医疗主任癌症专家在洛杉矶。研究显示每晚睡五个小时或更少的导致睾丸激素水平下降10%至15%,甚至在年轻,健康的男人。开始改善你的睡眠习惯,”在同一时间睡觉和起床。这将控制睾丸激素周期,”拉明博士说。

除了更多的睡眠,你需要更好的睡眠。如何?首先,确保你睡整夜,白木博士说。科学是明确的:整个晚上醒来要做让你不高兴的多。睡眠质量差也能惹你的荷尔蒙。的一项研究国际内分泌学杂志发现“睡眠中断可能导致累计睡眠赤字,导致交感神经活动增加和晚上皮质醇升高。“皮质醇被称为“压力荷尔蒙”和高水平的降低睾丸激素。

健康饮食是一个双赢的时候低t不仅会提高你的整体健康,但聪明的饮食可以减少腹部脂肪。和低T时,减少腹部脂肪是游戏的名称。“男人有很多的腹部脂肪通常倾向于低睾酮因为他们自然让睾丸激素被的脂肪转化成雌激素,或身体脂肪,”拉明博士解释道。降低你的腹部脂肪,减少空的碳水化合物,如白面包和意大利面、食品添加糖、烘焙食品和酒精。

达到与适量的胆固醇的食物和一些健康的脂肪,像鸡蛋,白木博士说。(饮食低脂肪的饮食会导致较低的睾丸激素,他解释说。)但另一方面,不要压在了高脂肪食物。“酮不推荐,因为它改变了身体的新陈代谢,”拉明博士说。“这是不平衡的,足以让一个人运动的正确方法,这对于睾酮是重要的。“一个更安全的赌注吗?地中海饮食,其中包含足够的健康脂肪,睾丸激素水平的支持。想尝试吗?地中海饮食和膳食计划应用下载。

每个人都生活在某种程度的压力;这是完全正常的。你是否管理它才是最重要的。“高水平的压力与低睾丸激素水平,”拉明博士解释说,“这就是为什么压力管理如此重要的原因。“当你紧张时,你的身体会释放出一种激素——皮质醇,可以摧毁你的荷尔蒙健康。我们的目标吗?采用日常压力管理程序适用于你坚持下去。也许是为自己花更多的时间,限制接触压力的情况下,采用正念冥想瑜伽练习或更多走在大自然中。

研究发现之间的直接相关性规律的心血管锻炼和睾酮生产。根据研究世界男性健康杂志》上,有氧运动对睾酮水平有重大的积极影响。拉明博士建议“椭圆,慢跑、跑步机或任何提高心率每天持续30分钟。“同样的研究发现,有氧运动比力量训练更有效促进T水平,所以随着举重,考虑添加这种训练类,慢跑、快节奏或每日服用更多的步骤。

如果你正在经历的症状低T,你并不孤独。跟你的医生谈谈处方激素替代疗法,可以帮助提高你的睾丸激素水平和缓解你的症状。激素替代疗法可以通过注射、外用制剂(如补丁),颗粒植入皮肤下,或鼻内(这意味着你会坚持你的鼻子)。替代疗法有优缺点所以一定要跟你的医生谈谈什么是适合你。

尽管低睾酮发生自然老化的我,也可以发生在年轻人,有认为耻辱低t .根据的想法泌尿科倍”,许多人感到耻辱和不太可能寻求照顾低性欲和勃起功能障碍,“低睾酮的副产品。你不必害怕说出来。跟你的医生,在Facebook上寻找一个支持小组,曼宁起来,或通过当地的医院。