8瑜伽姿势来缓解子宫内膜异位疼痛

这个圆的疼痛,其次是紧张,其次是坏的痛苦,可以征税无论是生理上还是心理上。瑜伽可以扰乱周期通过激活交感神经系统,神经网络,可以帮助身体放松后压力,促进平静,减少紧张的感觉。“它可以把女人的身体到一个地方她可以休息,放松,和治愈,“Blamphin说。一个很好的起点是这一系列的八个姿势,每三分钟进行设计。Blamphin建议他们每天早上练习定下了基调,更少的压力。

这里有一些基本用品手头在你开始之前:

• 瑜伽垫
• 两个软枕头的支持
• 手表或者计时器在你的手机上(设置你的手机在“请勿打扰”)
• 一条毯子(可选)
• 放松的音乐(也可选)

躺在你身边,两膝弯曲,脚触碰墙。滚到你的背部和脚疾走壁,移动你的尾骨靠近墙(它不需要触摸)。你双臂置于身体两侧或低的腹部。闭上眼睛,用鼻子呼吸,吸入的计数5和呼气计数7反复三分钟。退出造成同样的方式输入:疾走脚墙,弯曲膝盖,滚到你身边。慢慢推强劲的手臂移动到一个坐着的位置。这个姿势可以刺激血液流向骨盆区域,这可能会培养愈合,Blamphin说。

坐下来在一个软枕头(枕头)提供额外的支持。伸展你的腿在前面和滑动双脚分开。连续保持脊柱和身体前倾的手,只要是舒适的臀部,你仍然可以放松呼吸。(不要把躯干尽可能向前。试着放开盆底的肌肉的紧张局势。)闭上你的眼睛,呼吸通过nose-inhaling计数5和呼气的七个三分钟。退出输入的姿势相同的方式:坐直,滑脚。

开始你的手和膝盖。把你的脚趾,让臀部沉下回到你的高跟鞋。如果它会更加支持,把一个枕头在你的屁股和你的小腿。弯曲你的躯干向地面,让你的额头上休息。闭上眼睛,用鼻子呼吸,吸入的计数5和呼气的七个重复三分钟。退出输入的姿势相同的方式:从脚跟抬起臀部,身体前倾,手和膝盖上。孩子的姿势伸展盆底的肌肉来帮助缓解紧张气氛,而反过来,缓解疼痛,Blamphin笔记。

斯芬克斯背部姿势有助于放松肌肉,盆底,小腹,Blamphin说。从手和膝盖,低到肘部。轻轻走回你的脚,直到腿直和地板上,臀部压垫。肘部应该在紧张的胸部。放松你的臀大肌(臀部肌肉),腰和盆底。为更多的支持,下面放置一个枕头低腹部和骨盆。闭上眼睛,用鼻子呼吸,吸入的计数5和呼气计数7三分钟。幻灯片肘部和降低到胸部,所以身体是完全卧姿。暂停了几个呼吸,然后平铺在你的胃在接下来的姿势。

平躺在你的胃,一条腿在一边,把你的头在同一个方向。专注于软化任何张力在臀部,腰,盆底的肌肉。闭上眼睛,用鼻子呼吸,吸入的和呼气的七个三分钟。转向另一边,重复。轻轻滚到回过渡到下一个姿势。休息一半青蛙帮助伸展腹股沟和背部,也可以改善消化,Blamphin指出。

仰卧,把一个枕头下面骨盆(或两个)。把脚平放在地板上,双膝弯曲。拍手背后你的右膝;提高右脚离地面,把唯一面对天空。专注于软化任何紧张的臀部,腰,盆底的肌肉。闭上眼睛,用鼻子呼吸,吸入的和呼气的七个三分钟。开关,重复。退出输入的姿势相同的方式:把脚平和膝盖弯曲,抬起骨盆remove枕头(s)。

仰卧,把枕头放在每个臀部外的一面。从脚平放在地板上,双膝弯曲。把枕头靠近身体当你打开臀部,让膝盖下降到外面的一只蝴蝶姿势。低的肚子上的手。闭上眼睛,用鼻子呼吸,吸入的和呼气的七个三分钟。你会注意到骨盆内的感觉更放松,Blamphin说。退出输入的姿势相同的方式:关闭臀部把膝盖。

平躺,双腿笔直,把一个枕头下休息膝盖。摆动通过臀部有点紧张的腰,臀部和骨盆底的肌肉。闭上眼睛,用鼻子呼吸,吸入的和呼气的七个三分钟。退出姿势滚到一边,停顿,然后慢慢推强劲的手臂移动到一个坐着的位置。正常呼吸,自然一分钟或更长时间,如果你有时间去适应更深层的放松。温柔地继续你的一天。