最糟糕的错误，腰痛

B.是为了弯曲，L.是为了提升，和T.是为了扭曲。需要这些动作的活动可能会导致背部疼痛闪烁或恶化。一些常用的BLT活动包括高尔夫和杂草。

做根据a，避免在急性背部疼痛后锻炼四到六周，减少肿胀学习于2016年完成。如果您没有急性疼痛，锻炼以建立肌肉力量，灵活性和有氧健身可能有助于降低腰痛。

您的鞋子为您的整个身体提供支持，包括脊柱。高跟鞋或触发器不会助给你的支持，可能会有助于你的痛苦。

做选择不影响姿势的鞋子。寻找低或平底鞋据此，减轻你的下背部压力华盛顿大学。提供减震性的缓冲鞋底可以改善背部疼痛。

旧床垫失去了一些坚定的力量，往往不支持你的曲线，缺乏一些新技术。您的旧床垫可能会导致或增加腰痛。

做寻找舒适和支持的床垫。保持脊柱对齐的一个将缓解压力点和帮助防止或缓解背部疼痛， 根据Sleephelp.org.。中型坚固性床垫，顶层泡沫至少是至少三英寸的厚度往往是最好的。有些背部疼痛的人使用可调框架，您可以在那里降低或抬起头部，以帮助减轻疼痛。

穿上裤子，同时站立需要弯曲和可能扭曲，更不用说一条腿跳跃。所有这些动作都可以增加你的腰痛。

做坐下来穿上裤子。你可以抬起双腿而不是弯曲你的脊椎。跳跃或跳跃可以压缩你的腰椎并增加你的痛苦。

每次到达时，你都会对你的脊椎压力 - 即使是短距离。

做用脚使用你的脚并走到你需要的任何项目。步行尽可能接近物品，并使用一步粪便到达开销的物品，根据Mayfield诊所。

您的日程安排或经常在GO上覆盖物可以在您的身体上压力。快速节奏意味着您的动作可能是邋，它可能导致额外的伤害。如果你有腰痛，那么快速的步伐就不是可持续的。

做根据这一情况调整您的日常生活Mayfield诊所。放慢速度，所以你可以保持脊柱的正常曲率会降低你的治疗时间。

在大多数低腰疼痛的根部是炎症。导致你的血糖对穗的食物只会让糖促进炎症的疼痛。

做吃健康的饮食。加工糖可以触发炎症使者，据关节炎基础。根据西红柿，橄榄油，绿叶蔬菜，坚果，脂肪鱼和浆果等食物可以帮助打击炎症哈佛医学院。

如果你有腰痛，那么不活跃就是一个错误。不活动使你的低腰疼痛更糟糕。腹部和臀部的肌肉需要保持坚强，以支持您的脊椎。

做参加A.有氧运动计划，建议华盛顿大学。理想情况下，该计划应由训练有素的教练引导，包括预热期，有氧活动30分钟，孤立的肌肉组工作和冷却时期。

某些迹象是红色旗帜意味着你的脊椎会有严重错误并且你很快就需要寻求医疗注意力。突然的尿失禁是一个这样的警告标志。渐进式腿部弱点是另一个。

做注意症状，如疼痛，伴随着腿部，麻木，发烧，弱点或出汗，越来越大的痛苦或癌症史，美国医师学院。如果您遇到任何一个，请立即联系医生。

吸烟的烟草制品是最糟糕的错误，因为它大大损害了你身体的愈合和保持强大的能力。

做如果你吸烟，请戒烟。尼古丁可以提供疼痛的短期缓解，但情况下，可能会随着时间的推移而恶化。克利夫兰诊所。吸烟会降低血流，这可能导致变性，特别是在脊柱中。