如何通过运动来抗击心力衰竭

充血性心力衰竭是一种无法治愈的慢性，进行性疾病。但这并不意味着您无能为力。您可以通过治疗和生活方式选择（例如健康饮食，不吸烟和正确的运动）来降低其造成的伤害率。例如，已经证明中等强度的运动（例如轻快步行）可以显着降低医院再入院率，并减少重大心血管事件的机会。德威维迪博士说，如果您养成常规习惯，这可能是尤其如此。

呼吸急促是心力衰竭的常见症状，因为肺部的液体备份是心肌不会像应有的那样泵入血液的结果。根据发表在心脏康复中的训练强度的研究，诸如高强度间隔训练（HIIT）之类的锻炼可以帮助您提高运动能力。心血管医学领域。Dwivedi博士说，反过来，这可以帮助肺功能，因为它会提高氧气效率，并有助于移动可能处于肺部的液体。

促使呼吸急促的相同机制也会导致疲劳和虚弱，因为您的身体可能会增加氧气。Dwivedi博士说，您不一定需要参加HIIT课程以获得更好的呼吸效果 - 您可以进行任何活动，例如骑自行车或游泳。您只需将更高强度工作的短暂工作变成更适度的活动。她建议，请确保缓慢地整合这种方法，以便您的肺和心脏有时间为此做好准备。

常规的力量训练可以改善瘦肌肉质量，并降低患糖尿病（例如糖尿病）的合并症的风险。根据体育与锻炼医学与科学研究，每周举重一次，大大降低了心脏病或中风的风险。更重要的是：参与者甚至没有花一个小时的力量训练来实现这些结果。“关键是要增加任何增加对肌肉抵抗力的体重，”爱荷华州爱荷华州爱荷华州立大学运动机能学副教授Duck-Chul Lee博士说。

注意身体的感觉是管理状况的重要组成部分，但并不总是自然而然的。这就是为什么选择强调思维意识的运动可以是关键的原因。她说，尝试诸如太极拳或瑜伽之类的练习，它可以带来更多优势，例如改善呼吸控制以及更好的灵活性和力量。缓慢而有意的运动可以增强您的身体意识，甚至可能提供情感健康的好处。

Dwivedi博士说：“以稳定的速度进行的活动有助于心脏的血液为身体的其余部分泵送。”“反过来，这会降低血压。”通过控制高血压，您可以减慢心力衰竭的进展并降低心脏事件的风险。稳态有氧运动的选择包括耐力型运动，例如骑自行车，跨国滑雪，慢跑，划船，游泳，步行，或任何使您的心率相对稳定且以低至中心进行的活动。

当您有心力衰竭时，您的体内调节体内葡萄糖的能力会受到损害。这增加了您患2型糖尿病的风险，因此生活方式因素缺乏体育锻炼和营养不良。幸运的是，耐力运动 - 您在稳定移动30分钟或更长时间的地方有助于血糖调节。如果这似乎是无法克服的时间，那就开始小。当您准备好准备时，直到您努力走30分钟时，请在您的家中漫步10分钟，并添加一分钟。

与许多心脏病一样，心力衰竭会损害您的情绪健康。已经发现运动有助于改善心理健康，并选择一种在本质上也具有社交性的体育锻炼，例如舞蹈，可能会更多地提高情绪。举个例子，一项发表在临床实践中的互补疗法表明，有95％以上的参与者经历抑郁症，焦虑或创伤的参与者报告说，舞蹈对他们的心理健康有治疗作用，而跳舞的时间越长，心理健康越好。

无论您选择什么活动，都可以与心脏病专家交谈，以便他们可以为如何安全锻炼提供指导。德威维迪博士说，至关重要的是，您必须在锻炼时间内在足够的时间内建立足够的时间来热身和冷静下来，并逐渐进步。另外，考虑从私人教练或物理治疗师那里获得建议，但Ferri建议找到一个对运动和心力衰竭知识渊博的人，因此可以相应地量身定制运动计划。