当你有ra的10种方法
经过Carmen Roberts,M.S.,R.D.,L.D.N. 健康专业,医疗审查员
游泳是你的关节亮起
游泳是在限制关节冲击的同时参与有氧运动的好方法。由于水支持您的体重,因此对您的关节有最小的压力。这种低冲击运动可以在任何强度水平和可以帮助改善您的运动范围。增加上半身强度,专注于自由式,乳房冲程,侧行程或仰泳等中风。对于较低的身体锻炼,尝试握住踢脚板并踢脚踢脚以推动你的水。
Aqua健美操锻炼身体
Aqua Aerobics.是另一项运动,为您的关节提供最小的压力。有氧运动在水中为上半身和下半身提供了良好的心血管锻炼。如果你不是一个强大的游泳运动员,这也是一个很好的选择,因为练习可以在浅点中进行,你可以忍受。使用Aqua重量在水中锻炼是一种绝佳训练而不影响您的关节的绝佳方式。
抵抗培训改善了平衡
抵抗训练使用自己的体重,而不是传统的体重训练的关节压力。您可以使用各种频带或轻量级来执行练习,有助于提高您的余额以及骨密度。墙壁蹲下,修改的俯卧撑,腹部加强锻炼,木板和骨盆桥接是抵抗练习的重要例子,可以提高您的核心强度和姿势。
灵活性练习促进运动范围
除了拉伸外,还将灵活性练习增加,以增加您的运动范围对于减少疼痛和炎症是重要的。修改瑜伽,普拉提和太极拳是运动风格的重要例子,可以有助于提高灵活性
跳舞是多么多样心 - 而且有趣!
跳舞是一种乐趣,低影响的方式。是否采取了Zumba.在健身房或在家里做“只是跳舞”的课程你的wii在你的电视机面前,你一定要打破汗水,在做它的时候玩得开心。所有舞蹈动作都可以被修改为低影响,并且在您的关节上容易。甚至温柔kickboxing.可以是让你的心脏速度没有影响或痛苦的好方法。
皮划艇工作你的上半身
皮划艇是一个优秀的上身锻炼。它让你在上背部,肩膀和武器中使用这些经常被忽视的肌肉。您可以按自己的步伐进行,在划桨时享受一些伟大的户外景观,让您的下半身的肌肉和关节休息一下。
底线
ra运动的好处是大量的。但倾听你的身体 - 如果你感到疼痛或不适,不要继续锻炼。如果您有耀斑,请考虑全天划分您的锻炼(例如,在当天的三个不同时间步行10分钟而不是一次30分钟)。您仍然会获得心血管和联合行动效益。如果您对您的锻炼计划有疑问或疑虑,请与您的医疗保健提供者交谈。