当你有ra的10种方法

经过Carmen Roberts,M.S.,R.D.,L.D.N. 健康专业,医疗审查员

和...一起生活类风湿关节炎(RA)并不意味着您必须放弃您的活跃生活方式。即使你遇到痛苦和疲劳,你也可以做得很简单,以保持健康。

研究表明,运动可以帮助缓解RA症状,甚至可以改善日常运行。它还可以提高灵活性,睡眠和耐力。HealthCentral Queration Quale Quese评论您可以在ra居住时做的一些最好的练习:

女人游泳。
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游泳是你的关节亮起

游泳是在限制关节冲击的同时参与有氧运动的好方法。由于水支持您的体重,因此对您的关节有最小的压力。这种低冲击运动可以在任何强度水平和可以帮助改善您的运动范围。增加上半身强度,专注于自由式,乳房冲程,侧行程或仰泳等中风。对于较低的身体锻炼,尝试握住踢脚板并踢脚踢脚以推动你的水。

Aqua Aerobics.
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Aqua健美操锻炼身体

Aqua Aerobics.是另一项运动,为您的关节提供最小的压力。有氧运动在水中为上半身和下半身提供了良好的心血管锻炼。如果你不是一个强大的游泳运动员,这也是一个很好的选择,因为练习可以在浅点中进行,你可以忍受。使用Aqua重量在水中锻炼是一种绝佳训练而不影响您的关节的绝佳方式。

两个女人一起走
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步行很容易在你的关节上

步行是一种多功能的有氧运动,在您的关节上很容易。走路有多快 - 你会得到心血管的好处。如果外面的天气不利于走路,请尝试加入室内行走小组。如果你不能走在外面,你当地健身房的室内轨道或跑步机是一个很好的选择。尝试走路的间隔和跑步如果您没有遇到影响锻炼的关节疼痛。使用健身跟踪器逐渐增加您的距离目标。

力量训练取消了压力

力量训练对于改善肌肉弹性至关重要。通过加强它们周围的肌肉,它还有助于采取薄弱关节的压力。它是改善平衡,运动范围和骨密度的重要组成部分。从加强练习开始,没有增加重量,包括蹲下,腿部提升和修改的俯卧撑。慢慢地努力使用力量训练机或者轻重的重量- 汤罐或填充水瓶良好。

板条位置的资深妇女
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抵抗培训改善了平衡

抵抗训练使用自己的体重,而不是传统的体重训练的关节压力。您可以使用各种频带或轻量级来执行练习,有助于提高您的余额以及骨密度。墙壁蹲下,修改的俯卧撑,腹部加强锻炼,木板和骨盆桥接是抵抗练习的重要例子,可以提高您的核心强度和姿势。

伸展是关键的

常规拉伸程序是任何物理健身计划的关键组成部分。伸展有助于增加循环和血液流动,保持良好的运动范围,在上肢下降,提高灵活性,降低关节刚度,发展和实现力量。拉伸还可以帮助您提高姿势并使肌肉和关节中的慢性疼痛最小化。电阻带也可用于您的拉伸程序。

灵活性练习促进运动范围

除了拉伸外,还将灵活性练习增加,以增加您的运动范围对于减少疼痛和炎症是重要的。修改瑜伽,普拉提和太极拳是运动风格的重要例子,可以有助于提高灵活性

骑自行车让你的心脏抽水

户外自行车骑马室内旋转是心血管练习,让你的心脏速度快速。自骑自行车不承重,因此您的关节更容易。骑自行车可以增加联合移动,减少与RA的人民的关节僵硬。

一起享用现代舞蹈健身类的妇女
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跳舞是多么多样心 - 而且有趣!

跳舞是一种乐趣,低影响的方式。是否采取了Zumba.在健身房或在家里做“只是跳舞”的课程你的wii在你的电视机面前,你一定要打破汗水,在做它的时候玩得开心。所有舞蹈动作都可以被修改为低影响,并且在您的关节上容易。甚至温柔kickboxing.可以是让你的心脏速度没有影响或痛苦的好方法。

皮划艇工作你的上半身

皮划艇是一个优秀的上身锻炼。它让你在上背部,肩膀和武器中使用这些经常被忽视的肌肉。您可以按自己的步伐进行,在划桨时享受一些伟大的户外景观,让您的下半身的肌肉和关节休息一下。

底线

ra运动的好处是大量的。但倾听你的身体 - 如果你感到疼痛或不适,不要继续锻炼。如果您有耀斑,请考虑全天划分您的锻炼(例如,在当天的三个不同时间步行10分钟而不是一次30分钟)。您仍然会获得心血管和联合行动效益。如果您对您的锻炼计划有疑问或疑虑,请与您的医疗保健提供者交谈。

迎接我们的作家
Carmen Roberts,M.S.,R.D.,L.D.N.

卡门是一个注册营养师。除了写作健康中大海外,她还在约翰霍普金斯工作的职业生涯,也是Excelsior学院的兼职教师辅导员。Carmen在营养咨询,教育,写作和方案管理方面拥有超过20年的经验,是成人体重管理的认证专家。她喜欢教育学生和客户了解营养如何影响身体以及其在整体健康和健康方面的作用。