对于OA，运动是一种医学

当你加强肌肉，你保护和支持附近的关节和改善他们的功能。如果你有骨性关节炎，这一点尤其重要。“如果你患有骨性关节炎，阻力训练是一个很好的治疗选择，”马里兰州森特维尔的注册私人教练Aundra Anderson说。“强化肌肉最终可以减少疼痛，增强日常生活的灵活性。”俄亥俄州克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的物理治疗师亚历山德拉·拉珍(Aleksandra Radjen)是一名DPT医生，她也同意这一观点:“力量训练可以帮助减轻关节的压力。”

根据关节炎基金会的说法，当骨头之间光滑的缓冲软骨被破坏时，关节就会变得难以移动。“骨关节炎患者的主要抱怨是关节僵硬，”Radjen博士说。参加有利于关节炎的运动可以帮助减少这种僵硬。运动还可以保持和改善你的活动范围。说到关节炎，我们知道运动是关节的洗剂。”

任何运动都是好的，但不是所有的运动都是平等的。我们请私人教练布伦特布里奇心中的位置越来越重要,力量和活力健康空调专家在康科德,北卡罗莱纳和参考教练Laura Brunnhoelzl运动和机动性教练,也是活力健身,推荐5 arthritis-friendly练习可以让你移动和OA帮助你感觉最好的。以下是他们的建议……

对于OA患者来说，握力是一个问题，因为你的手指拒绝弯曲物体，你的握力很弱。Brunnhoelzl说:“最好的提高抓地力的方法之一是做‘农夫走路’——想象一个农夫扛着牛奶桶。”从较轻的重量开始，比如5磅的哑铃，每只手握一个，然后平稳地在房间里来回走动。这样做10次。随着握力的提高，你的体重也会增加。她说:“我们的目标是不要让它们在走路时从手中滑落。”

“适当的稳定可以帮助支撑肩关节，使它们更无疼痛，”Brunnhoelzl解释说。“平板支撑式是一种很好的锻炼方式，不仅有助于稳定肩膀，还能加强身体核心部位的力量。”做平板支撑时，四肢着地，双腿伸直，肘部支撑，从头到脚形成一条长长的直线。“一定要让你的头、脊柱和臀部在一条直线上，以确保你的脊柱得到安全的支持，”她说。

髋关节是骨性关节炎患者常见的疼痛区域。髋关节周围的肌肉(髋关节外展肌)有助于将腿移离身体，以及帮助在髋关节旋转腿。当你走路或单腿站立时，你的臀部外展肌也需要保持稳定。根据研究，众所周知OA对髋关节外展肌的力量和功能有负面影响国际骨关节炎研究协会。为了提高你的臀部力量和灵活性，试试这个动作…

常识是这样的:你可以通过做臀部外展肌来增加你臀部外展肌的力量和灵活性。向左侧卧，用左肘支撑身体稳定。抬起你的右腿，向天花板的方向，尽可能的靠近。放低身体，重复10次，然后换一边。“这将有助于加强你的臀部，同时提高你的灵活性和活动范围，”Brunnhoelzl说。如果需要更多的挑战，最终可以增加脚踝重量。

美国国家关节炎基金会报告说，由于膝关节周围的肌肉减弱，患有骨关节炎的人比没有关节炎的人多跌倒30%。沃尔布里奇说，坐墙是一种简单的方法，可以增强股四头肌的力量，反过来也有助于稳定膝盖。穿着防滑鞋，背靠在墙上，离墙基大约一英尺。弯曲膝盖，直到大腿与地板平行，膝盖放在脚趾上。保持这个姿势30秒，然后恢复站立姿势。重复5次。

在体育界，改良后的“burpee”(波比)可以帮助你获得良好的健身效果。“双脚分开与肩同宽站立，触碰膝盖，然后弯曲膝盖，将手放在地上，”沃布里奇说。后退一步，一步一步，直到你达到平板支撑的姿势。然后慢慢地把你的脚向前走到身体下面，然后站起来。这样做10次，可以增强你的肩部、腿部和核心肌群的力量。一开始可能会觉得很尴尬，但就像这里的所有动作一样，你做得越多，你就会离OA生活得越近。