间歇性禁食会帮助您的2型糖尿病吗？

间歇性斋戒也被称为“治疗禁食”，指的是在规定的时间内不进食的计划。在禁食期间，不限量的极低热量饮料——如水、咖啡、茶、肉汤和骨汤——是允许的。对间歇性禁食的人也建议补充多种维生素。

碳水化合物 - 特别是简单的碳水化合物，如糖和低纤维晶粒 - 快速分解成糖。如果您的细胞不使用所有这些糖作为能量，它会被存储为脂肪。需要胰岛素以使葡萄糖/糖变成脂肪细胞。

在膳食和禁食时期之间，胰岛素水平下降，脂肪细胞释放游离脂肪酸和甘油，然后烧坏脂肪，造成体重减轻。

除了减肥之外，间歇禁食还有其他好处：

• 一种2013年研究发表在英国营养学杂志发现间歇性禁食比限制卡路里更好地改善胰岛素敏感性和控制体重。
• 最近学习肥胖的男子患有前奶油的人发现，“早期限制喂养”，只在凌晨7点开始的八个或十个小时内，显着降低了胰岛素和改善的胰岛素敏感性。

有三种主要的间歇性禁食方法需要考虑。

• 按照5:2的计划，你通常一周吃五天，另外两天从蛋白质和脂肪中部分禁食500到600卡路里。5:2的计划有最多的研究数据支持其有效性。
• 24小时禁食，一周一到三天，24小时不吃东西。
• 与一个time-restricted计划，每天在8到12小时的街区内吃所有的一天的卡路里，剩下的12到16个小时。

5：2计划包括每周吃脂肪或蛋白质的两天，不超过500卡路里。允许的食物包括，例如，鸡蛋，鱼，肉，家禽或螺母。您还可以拥有无​​限的低或无卡路里饮料。其他五天，您吃健康的食物，而不计数限制卡路里或避免碳水化合物。为了更好的结果，对无限制的日子控制碳水化合物。

要遵循24小时禁食计划，你要在24小时内不吃任何食物，每周一到三天。例如，你可以先吃晚饭，然后禁食24小时，然后第二天晚上再吃晚饭。在禁食期间，你可以喝无限量的低热量或无热量饮料。进食时，专注于健康，低碳水化合物食物。

凭借16-8或12-12个时间限制计划，您每天在8到12小时的街区内每天吃所有的​​卡路里，剩下的12到16个小时。在禁食期间，你可以喝无限量的低热量或无热量饮料。进食时，专注于健康，低碳水化合物食物。

对于间歇性禁食的最佳效果，这里有一些健康的饮食提示：

• 避免 - 或显着限制您的简单碳水化合物，糖和精制谷物，如麦片，米饭和烘焙食品。
• 专注于吃蔬菜，低糖水果，瘦蛋白质来源和健康脂肪。
• 不要在两餐之间吃零食。
• 不要在晚上吃零食或吃饭。

如果您有Prediapetes或2型糖尿病，则有证据表明间歇性禁食可能对您的治疗有所帮助。

2018年研究发表于此英国医学杂志发现间歇性禁食对患有前奶油或2型糖尿病的人具有显着益处。患者每周禁止三个24小时速度几个月。

患者被给了一本书，完整的禁食指南冯季刚(Jason Fung)和吉米?摩尔(Jimmy Moore)担任他们的向导。

具体而言，通过以下研究方案：

• 研究的100％患者能够在三周内停止胰岛素治疗管理血糖水平
• 三分之二的患者停用了所有2型糖尿病药物。
• 百分之百的病人减少了他们的A1C (HbA1C)水平
• 该研究组还降低或逆转胰岛素抵抗力并损失了大量的重量。

如果您有2型糖尿病 - 特别是如果您有管理血糖的挑战，则需要胰岛素治疗，或服用众多2型糖尿病药物 - 建议在进入任何间歇性禁食计划之前咨询医疗保健提供者没有由医学专家监督。如果您遵循间歇性禁食程序，则仔细监测血糖水平也很重要，因为您可能会降低甚至阻止您的胰岛素治疗或2型糖尿病药物。