当你进入更年期时不要做什么

30年前，激素替代疗法(HRT)被吹捧为青春之泉，后来又被吹捧为几乎肯定会导致心脏病、中风和乳腺癌的途径。两者都不是完全正确的。最近的研究表明，开始接受激素替代疗法的年龄对它是否具有潜在的心脏保护作用或是否会增加心脏病发作和中风的几率有影响。它对一些人是有益的，对另一些人是有害的。

没有研究表明更年期单独与抑郁有关。更年期是一个信号，对我们的大脑和身体来说，生活正在改变。否认这一事实会导致一些严重的后果，包括抑郁。那些愿意面对变化并放弃不可逆转的变化(你的生育年龄正在减少)的人，比那些在面对生活变化时感到无助的人更有可能少一些焦虑甚至抑郁。

不要用更年期作为体重增加的借口。如果你注意饮食并坚持良好的锻炼习惯，你就可以防止中年时体重增加。

对于更年期的女性来说，获得充足的睡眠是非常重要的——尤其是那些正在接受激素治疗的女性。为了获得更好的睡眠，试着每天晚上同一时间上床睡觉，保持房间凉爽，消除科技，避免午睡，不要吃晚了的晚餐。

当你压力时，你的身体会用炎症反应，这永远不会好。这会导致肾上腺疲劳，这会影响身体中的其他系统。为了消除压力，尝试冥想，做瑜伽，或者每天都要为自己花几分钟而呼吸。也可以确保你睡得足够。

研究表明，那些与家人互动更多、志愿活动更多、或每月参加会议次数更多的更年期女性，其精神功能更佳。

大豆、豆奶、豆腐和味噌等豆类食品含有异黄酮或植物雌激素，有助于缓解更年期症状，如潮热。这些食物还可以通过降低胆固醇水平来支持心脏健康，通过适度增加骨骼密度来支持骨骼健康。

饮食在更年期期间保持健康体重的组成部分。为防止体重增加，重要的是女性吃得很好并定期体育活动。用营养密集的食物吃诸如蔬菜，坚果和种子等营养密集的食物的小频率将保持能量水平高，并管理食欲。

为了保持骨骼健康，防止骨质流失，对女性来说，确保钙和维生素D的充足摄入是很重要的。50岁以上女性钙和维生素D的推荐每日摄入量分别为1200毫克和600国际单位。