睡觉前吃什么(和不吃什么)

家禽通常是瘦肉，鸡肉和火鸡含有大量的色氨酸，色氨酸是一种促进睡眠的氨基酸。不过要尽量少吃:晚上摄入过多的蛋白质会使睡眠更困难。

含有大量复合碳水化合物的食物可以帮助你更快入睡。此外，糙米还含有大量促进睡眠的镁和维生素B3和B6。

菠菜富含色氨酸、镁和维生素B6，这些都有助于产生血清素促进镇静和困倦。

全谷物是镁和维生素B的重要来源，有助于身体吸收色氨酸。在食材列表的最上面或最靠近的地方找“全谷物”这个短语。

牛奶和酸奶含有大量的褪黑激素、色氨酸和钙。你也可以通过加一根香蕉来提高高质量碳水化合物的含量。

睡前最好不要吃高脂肪和高蛋白的食物，因为它们需要更长的时间消化，影响血清素的产生，从而提高警觉性水平。

在晚上，我们的消化系统会变慢。这使得食物更难消化，所以最好避免食用豆类和其他会导致胃胀气、烧心或消化不良的食物。

一项研究发现，那些在晚餐时吃芥末和辣椒酱的人花了很长时间才睡着晚上睡得更久。这可能是香料对我们体温产生影响的结果。

冰淇淋中含有的高含量的糖和脂肪给消化系统带来了额外的压力。研究已经证实，高糖和饱和脂肪的摄入与更少的恢复性睡眠和更多的夜间醒来时间。

糖和咖啡因的双重打击对身体来说是一种兴奋剂，使其更难放松和入睡。一盎司的黑巧克力含有多达12毫克的咖啡因!

了解你的身体对某些食物的反应有助于改善你的睡眠。然而，饮食多样化和均衡绝对是给你的身体所需的一切良好的睡眠健康的最好方式。