营养师想让高血压患者知道

约75%的美国成年人超重或肥胖。随着体重的增加,血压也会增加。超重或肥胖(体重指数大于25或30日)让你患高血压的风险更大。你可以通过减肥降低患高血压的风险。即使是少量的减肥会带来很大的区别在预防和治疗高血压。的美国心脏协会表明,失去只有5到10磅可以降低血压。

营养师知道营养的重要性,当谈到管理慢性疾病如高血压。多种研究表明,饮食疗法停止高血压(DASH)饮食可以降低你的血压在2周,随着时间的推移,你的收缩压(顶级)血压可以减少多达14分。除了它能够降低血压,它提供了更多的健康效益包括预防骨质疏松症、癌症、心脏病、中风和糖尿病。DASH饮食强调蔬菜、水果和低脂乳制品。它主要是一个植物性饮食,包括适量的谷物、鱼、家禽、和坚果。

DASH饮食低钠(如果你有高血压1500毫克每天)。这是因为引起水钠潴留,可以增加对动脉壁的压力,提高你的血压。但随着艾米Allen-Chabot博士r营养学教授安妮阿伦德尔社区学院在阿诺德,医学博士指出的那样,不只是限制钠。“你还需要确保得到足够的钙,钾和镁,”她建议说。研究表明,这些矿物质在高血压的管理中发挥作用。DASH饮食丰富的新鲜水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品,都是这些矿物质的良好来源。

泰勒的爱,进食MedStar富兰克林广场医学中心临床营养师在巴尔的摩,马里兰州,鼓励她的病人仔细看食品标签上列出的营养成分和成分。“低钠饮食不仅仅意味着注意食盐。钠是一种常用的食品防腐剂,所以包装食品可以包一天至少一半的钠没有品尝咸,”她警告说。如果你有高血压,专家建议每天吃不超过1500毫克的钠对血压的控制。对预包装食品的“一个好的经验法则在600毫克钠,“爱建议。

大多数人吃盐的数量两倍多比是美国心脏协会推荐的。但是大多数我们的饮食中钠不是来自盐添加在表。事实上,大约77%的美国人摄入的钠来自加工食品和餐馆食物,而不是盐瓶。限制钠、爱推荐的四周杂货店购物。“坚持新鲜农产品和肉类含有没有盐在自然状态。预包装的冷冻或罐装食品,购物时找单词“低钠”或“不添加盐”标签,“爱建议。

的体育活动有许多好处,包括其能力,降低血压,减少患心脏病的风险。积极运动的人患高血压的风险较低的人比不活跃。专家建议至少150分钟(或30分钟,每周5天)每周中等强度的有氧运动。你不必是一个马拉松运动员从体育活动中获益。连光活动(如爬楼梯,园艺,和快步走在你午休时间)能降低疾病的风险。

你知道这个,对吗?香烟中的尼古丁升高你的血压和心率。缩小你的动脉和变硬墙,使你的血液更容易凝结,让你在一个更大的心脏病或中风的风险。如果你吸烟,戒烟的研究表明,永远不会太迟来获得健康益处,包括降低患癌症的风险,肺部疾病,心脏病发作和中风。吸烟者也往往有可怜的营养摄入,将你置于进一步维生素和矿物质缺乏的风险以及过早死亡。

如果你喝酒,适量这样做(这意味着每天不超过2杯为男性和女性每天不超过1杯)。这是因为过度饮酒会提高血压不健康的水平。有超过三杯一口气暂时提高你的血压,但是重复的酗酒会导致长期增加血压。过度饮酒也会导致体重增加,增加患高血压的风险。酒精还可以与血压的药物相互作用,降低药物对血压的有效控制。

不受控制的高血压的风险大大增加了疾病,住院治疗,突然死亡。“美国每年花费1310亿美元,帮助人们控制高血压,”瑞安·安德鲁斯指出,RD,韦斯顿营养瑞吉斯学院助理教授,马。健康的生活方式并不一定是昂贵的。如果你有高血压,药物规定,保持健康的体重,和一个健康的饮食计划,低钠和富含水果和蔬菜(如DASH饮食)是最好的事情你可以做来管理你的条件。