在2021年与双相障碍保持稳定的7种方式

但是，这是棘手的，因为情绪可以用双极意外摆动。“新情绪发作的发作可能会在一夜之间发生，”芝加哥芝加哥的心理治疗师Aimee Daramus说，芝加哥城市大学的心理学医师。通常，情绪发作可以持续数周或数月，偶尔会更长。通过提前发现和最小化触发器，您可以保持这种情况。在这里，7种方法可以帮助您在控制中巡航进入新的一年。

双相情感障碍的特征是周期性的狂躁和一阵阵的抑郁。识别这些情绪可以帮助你更快地控制情绪。“躁狂或轻度躁狂时，你可能会感到比平时更自信、更冲动，甚至更愤怒，”达玛斯说。抑郁发作的症状包括悲伤、情绪麻木和缺乏动力。“随着时间的推移，双相障碍患者将能够对他们的症状更加明确，”她说。“例如，如果某人对音乐或食物的品味发生了变化，他可能就会知道自己正处于抑郁期。”

双极摇摆最可预测的迹象之一是正常睡眠模式的破坏。例如，如果你晚上睡觉，但你仍然在白天觉得很好 - 甚至觉得能量激增 - 你可能会转向狂躁的剧集，达莫斯说。事实上，研究显示69%至99%的双相患者报告在躁狂发作期间睡眠需求较少，或难以入睡和/或保持睡眠。

另一方面，如果你突然比平时需要更多的睡眠，或者你觉得白天超级疲倦，即使你前一天晚上已经有了充足的睡眠，你可能会进入抑郁状态。在抑郁周期，研究表明38%到78%的双相患者遭受嗜睡(过度嗜睡)。另一方面，在某些情况下，躁郁症患者说他们的抑郁周期反而会导致严重的失眠。结论:睡眠时间的变化与情绪的变化相关。

通过日记或应用程序跟踪情绪变化和药物使用可以帮助您保持稳定并注意任何挥动的迹象。给出你想要跟踪1到10的评级的每种症状，1个严重抑制，5稳定，10个严重狂躁或笨拙。“如果你在几个月内没有心情剧集，你觉得很稳定，那么每周就足以跟踪一次，”达莫姆斯说。“如果你还在努力让你的情绪稳定，每天一次跟踪症状。”

你最亲爱的人常常注意情绪变化在你做之前,以色列精神病学家林赛说,医学博士,首席医疗官成功的经颅磁刺激在棕榈滩花园,FL。也许你的狂热有你说的这么多朋友不能插嘴,亲人打电话在半夜,每周或购买赃物新手袋。或者你的朋友可能会看到你突然大哭，拒绝邀请你一起聚会。如果你身边的工作人员发现了这些趋势，让你的医生知道——简单调整一下药物就会有所帮助。

像时间变化一样简单的东西，就像到另一个时区甚至转回夏令时一样，可以设置一只双极患者，以色列博士触发狂躁剧集。时间变化会影响身体的昼夜节律，内部闹钟调节我们的睡眠唤醒周期。以色列博士说：“当你的大脑想做偏爱你的节奏时，稍后熬夜或试图睡觉才能睡觉。

饮酒已经显示出在抑郁和躁狂谱上增加双相症状的严重程度。由于酒精是已知的抑郁症并且具有镇静效果，因此以色列博士说，它可以引发令人沮丧的情节。在事物的另一边，研究已经显示出饮酒的双极可以更加暴力，更振动，更有可能从事其他类型的物质滥用的人 - 而且他们表现出比那些不饮酒的双相者的躁狂症症状。

“坚持包括日常活动和稳定的睡眠模式的例程可以有助于规范你的心情，”以色列博士说。“我们知道运动，睡眠非常好。如果你睡得好，你可以锻炼更多的能量。当你锻炼时，你通常有更好的睡眠。如果你正在锻炼和睡觉，那么通常会赋予自己更好的饮食。“练习还释放大脑中多巴胺的神经递质，这有助于保持升高的情绪。