防止心脏病发作的10种方法

你的祖母有没有心脏问题？你自己的父亲怎么样？一定要问。“心脏病发作的家庭历史是一个主要的危险因素，”心血鬼·麦金茨，M.D.Sandra Atlas Bass心脏病院，纽约州桑德拉地图集低音心脏病院。如果一级相对 - 父母或兄弟姐妹有一个，那么与没有遗传危险因素的人相比，您的风险高达90％。您的医生可以帮助您制定心脏健康计划。虽然您无法更改历史记录，但您可以更改以降低未来心脏病的风险。

经常锻炼对心脏的好处怎么说都不为过。它可以帮助你达到并保持健康的血糖和胆固醇水平，血压和体重。“定期的有氧运动是预防基础的一部分，”明茨博士说。它还能保持你的心肌强壮。每周至少有五天做30分钟适度的有氧运动。想想快走，骑自行车，或者在当地的游泳池游泳。如果你愿意，可以把你的运动分成3个10分钟的小运动量。如果你已经有一段时间没有定期锻炼了，在开始锻炼之前和你的医生谈谈。

适量的睡眠——每晚6 - 9小时——有助于预防心脏病发作。最近的一项研究发表在美国心脏病学会杂志发现那些习惯性睡眠不足的人心脏骤停的风险要高出20%。然而,太许多睡眠时间增加到了34%。目前尚不清楚为什么。不过，明茨说，阻塞性睡眠呼吸暂停(一种睡眠障碍，呼吸反复停止和开始)等睡眠问题会导致炎症和动脉狭窄，而这两种情况都会增加心脏病发作的风险。

纽约勒诺克斯山医院的心脏病专家Satjit Bhusri医学博士说:“大脑和心脏之间有很强的联系。”压力会导致全身发炎可以Bhusri博士说，导致心脏病。在工作中持续不安 - 我们花了大部分时间的醒着时间 - 包括不可能的截止日期，长时间，有毒的办公室政治可能会提高你心脏病发作的风险。你可以立即无法进行工作，但是可以采取措施对抗辐射。尝试深呼吸锻炼，谨慎和冥想，太极拳，或瑜伽。如果您需要真实备份，请参阅治疗师。

明茨医生知道尼古丁有多容易上瘾，也知道大多数吸烟者为了戒烟会做什么。如果你吸烟，他劝你再试一下戒烟。吸烟不仅损害你的肺。它会导致炎症和血管狭窄，两者都有大大增加了你患心脏病的几率。事实上，吸烟是全世界可预防死亡的主要原因。如果你正在努力戒烟，和你的医生谈谈，如果你需要从美国心脏协会(或其他已建立的协会)寻求支持资源）无烟草。开始的最佳时间？马上。

“高血压是一个无声的杀手，”Bhusri博士说。“它通常没有症状，但它的升高和波动可能会导致心脏病发作。从学习数字开始。健康的血压是120/80或更低。当血压明显高于这个水平时，你可能需要药物来控制你的高血压。但是生活方式的改变也会有所帮助。如果你超重，那就瘦身吧。多做运动。并遵循健康的低钠饮食计划，如地中海饮食或破折号饮食控制高血压。

通过监测胆固醇来保持心脏健康，胆固醇能隔离神经并生成新的细胞。你的身体通常会自己产生足够的胆固醇，但动物性食物(乳制品、鸡蛋和肉类)会给你额外的胆固醇——有时会太多。当水平过高时，脂肪沉积在动脉壁上，使动脉壁变窄，从而导致心脏病。有两种胆固醇:“好的”高密度脂蛋白和“坏的”低密度脂蛋白。最健康的目标:你的高密度脂蛋白应该是60或以上，而你的低密度脂蛋白应该低于100。

糖尿病在你的心里很难。根据国家健康研究院的说法，未经控制的，高血糖水平损害您的血管，以及控制它们和内心的神经。其他担心糖尿病 - 肥胖，高血压，不健康的胆固醇水平，缺乏运动也可能损害你的禁令。好消息？你做的任何事情都可以管理糖尿病帮助你的心脏 - 反之亦然。沿着健康的饮食计划，在健身房，户外活动，或任何地方，或者你可以打破汗水。并按照指示服用糖尿病药物。

晚餐时享用啤酒或杯酒！但将自己限制在一杯12盎司。啤酒，5盎司。杯酒，或1.5盎司。如果你是一个女人，如果你是一个女人，或者如果你是男人，那么每晚供应酒。但任何更多的增加你的心脏病风险，提高血压，在你的血液中提高脂肪，并导致体重增加，所有这些都会压力，伴随着一轮饮酒的脱水。一研究发现常规饮酒大大提高了心脏病发作的风险。所以，如果你喜欢它，那么适度！

获得健康心脏的一些好处 - 我们是否提到了更好的性生活？ - 将您的医生定期进行。从40岁时开始常规筛查，以防止心脏病发作包括血压监测，禁食脂蛋白型（验收“良好”和“坏”胆固醇水平），血糖监测和检查腰围的血液测试（腹部较差）脂肪已连接到增加心血管风险）。“这都是关于预防的，”Bhusri博士说。关于这促进了你的性生活：当你的动脉晴朗时，你的心脏强壮，血液流动都是更好的（眨眼）！