10种削减酒的方法

“每个人都应该不时考虑他们的酒精使用，”美国成瘾医学和亚特兰大州省专业卫生计划委员会医学主任主席Paul Earley说。用这款方便的花花公子在给定的一天，一周或月份饮用多少啤酒，葡萄酒或鸡尾酒的文件饮用跟踪卡或者削减教练应用程序。请注意，在饮酒之后或期间，您可能在可能经历过的任何后果（也许？）。在黑色和白色看到你消费的金额可能足以激励你削减。

在跟踪消费时，重要的是要知道究竟是什么构成“饮料”。毕竟，埃格利博士说，“我们非常善于愚弄自己。”那个靠近rim填充的malbec玻璃？它可能算作两三杯或三个饮料。大量酒精使用由美国健康和人类服务部门定义为男性的一天或超过四个饮料的饮料或女性超过三个饮料。饮料等于五个液态盎司的葡萄酒，12盎司。啤酒或1.5盎司。射击蒸馏精神，如威士忌，伏特加或朗姆酒。

玛丽瑞德，审核管理执行董事（MM），一个寻求中度饮酒而不是完全弃权的人的非营利性支持小组，表示成功，当时他们创造了可实现的目标。例如，开始您的“鸡尾酒时间”（或您开始饮酒的时间）。一周一天弃权。在睡觉前一小时剪掉自己。所有这些小习惯都可能导致饮用金额的延续变化 - 并导致进一步减少。

就像写出待办事项列表一样，可以帮助您完成完成的事情，写下您的内容别想要做的是有帮助的。里德说，这是MM成员中的最爱。贴在冰箱或酒柜上的帖子笔记，提醒你你的目标：“去散步！”或者在手机上设置自动警报，每当您通常接触到瓶子时会定时。一个小提醒 - “你可以做到这一点！” - 可能就足以让你在浇注你的第一次饮料前等一小时，帮助你削减消费。

艾德利博士说，饮酒是习惯性的，如果你改变饮酒周围的习惯，你可以成功削减。如果你习惯在下午6点喝酒。例如，每天都制定计划在此期间看到电影或拍摄锻炼类。或者换掉通常的啤酒为果味seltzzer或a模仿。如果某些朋友总是鼓励饮酒，请与他们制定计划 - 博物馆访问，说或志愿服务 - 这不允许在暂时吸收（或与他们拒绝社交活动）。

Reid说，适度或饮酒比弃权更容易。“削减可能永远不会容易出现一些甚至最多。它需要对自己的承诺，警惕和耐心。它正在提醒我们自己，对另一杯饮料说不，这对此表示是的。“她说，许多MM成员最终无限期选择禁欲，因为它们更容易让酗酒在等式中，她说。

“即使在中等剂量时，酒精使用也可以试图掩盖不舒服的感受或适应新情况，”埃格利博士说。“即使没有明显的问题，也很高兴理解为什么你在喝酒。“可能有更健康的方式来应对你的情况，但只要你喝酒，你就不可能发现它们。“就像所有的镇静剂一样，酒精捣毁悲伤，你不会处理感情。”与朋友，家人或治疗师交谈，检查您的渴望的心理支撑，并找到应对的替代方式。

埃格利博士说，干燥的时期可以成功地踢球，持续适度。他建议30到60张肆无忌惮的日子 - 根本没有饮酒 - 作为审判。随着一个月或更多的证据，你将能够看到你的感受。你睡得更好吗？你可以在运动自行车上做40分钟而不是20分钟吗？你更富有成效吗？当您决定返回饮酒时，您可能有一个全新的视角。

如果你每天都喝（请记住：女性或三名男子的四个以上的饮料），在从酒精休息之前与你的医疗保健提供者交谈。您可能需要处方于几天的低剂量抗惊厥药物（苯二氮卓类药物），以帮助防止戒断症状。酒精戒断的迹象可能包括失眠，搅拌，烦躁，恶心，盗汗，手势，甚至癫痫发作和幻觉。诚实地对自己 - 和你的医生！ - 对冷冷火鸡的尽可能健康影响。

酗酒者匿名在戒烟时表现出同行支持的重要性。Reid说，努力相同。与可以持有您负责任的合作伙伴或朋友分享您的目标。加入一个小组，甚至是一个虚拟的，就像MM社区。学会与自己的富有同情心和患者也是控制饮酒的巨大部分。“羞耻往往会导致饮酒增加，”里德说。“只要我们遏制它们并且不会成为自己或其他人的危险，我们就会发生漫步，我们可以从他们那里学习。”