如何在更年期混乱中生存

绝经期激素替代疗法(HRT)并非没有争议，也带来了许多困惑。医生过去经常开这种药，但在一系列大型研究发现一些患者患心脏病和乳腺癌的风险增加后，指导方针发生了变化。“这(决定)需要因人而异，”de la Torre博士说。“然而，HRT可以考虑在没有激素相关癌症病史的健康女性身上使用最低剂量和尽可能短的时间。“所以和你的医生谈谈;她会考虑你的个人家族史以及你症状的严重程度。

关于多少草药补充剂可以缓解潮热或其他更年期症状，尚无定论爱我,我和她:通过准更年期。尽管如此，草药疗法在更年期女性中的流行使其值得注意。巴拉德博士说，黑升麻可能是研究最多的，但结果好坏参半。人参是一种有可靠数据支持的补充剂:研究表明，它可能有助于改善更年期情绪问题和睡眠问题，但唉，它对潮热没有帮助。在你服用任何草药补充剂之前，一定要告诉你的医生。

好消息:你不必担心怀孕!坏消息:由于调节血液流向阴道组织的雌激素的减少，性交可能会不舒服。芝加哥西北医学性医学和更年期中心的医学主任，医学博士Lauren F. Streicher说，没有雌激素，组织会变得干燥。她指出，大约60%的女性会经历阴道变化，包括干涩。你的第一道防线?润滑剂。Streicher博士建议，选择一种pH平衡且不含防腐剂的。如果润滑不起作用，你的医生可以开低剂量的阴道雌激素德·拉·托雷博士指出。

即使你没有醒来，潮热和盗汗也会干扰你的睡眠，导致白天的脑雾和疲劳。这就是为什么国家睡眠基金会建议更年期妇女保持卧室凉爽，避免用厚毯子，穿轻薄的睡衣。睡眠医学医生、医学博士、FusionHealth睡眠管理项目的联合创始人杜默(Jeffrey Durmer)也建议使用温控床垫，比如chiliPAD,水可以让你的床垫保持55华氏度的凉爽。

巴拉德博士说，很多更年期妇女都难以入睡和保持睡眠。以正念为基础的减压，一项为期八周的冥想和放松训练计划，已被证明可以改善睡眠，并帮助一些女性应对潮热。在你附近找到一个工作室，谷歌“正念减压”和你的城市;许多心理治疗机构、医疗诊所和个人执业医师都提供这种服务。

51岁的利安·斯波福德是佛罗里达州莱克伍德牧场的一名营销顾问，一有热潮来袭，她就伸手去拿薄荷油。“我将两滴左右的椰子油倒入一些椰子油中，从手肘到肩膀，涂抹在我的双臂上;它能让我全身凉快下来，”她说。巴拉德博士说，薄荷醇会产生一种清凉的感觉，可能会安慰一些女性。的使用精油一直都很受欢迎，但使用时要小心，不要未经稀释就涂抹在皮肤上。

下次潮热袭来的时候，试试这个冥想技巧。吸气，数4秒(一个密西西比，两个密西西比……)，呼气，数6秒。关键是让你的呼气至少和吸气一样长。北美更年期协会建议你在潮热的第一个迹象时练习这种“有节奏的呼吸”——甚至在你的身体处于正常温度时每天练习15分钟。有节奏的呼吸和其他深呼吸练习可以降低你的心率，激活身体的放松反应，并被发现可以减少潮热的频率。

“在切除子宫和卵巢后，我被迫进入了更年期，”达拉斯46岁的大众传播专家斯蒂芬妮·约翰逊(Stephanie Johnson)说。她非常推崇CBD(大麻二酚)酊剂，这是一种液体形式的膳食补充剂:“它减少了我的潮热，不像以前那样使人衰弱。我也感觉注意力更集中了，不像迷迷糊糊的。巴拉德博士说，没有足够的研究支持CBD对更年期症状的影响。“但我有几个病人说它对潮热和失眠很有效。所以，如果我有一个其他健康的病人有兴趣尝试，我支持它。”

如果你觉得你已经尝试了所有方法来治疗潮热，但没有缓解，去找你的医生谈谈。美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)批准了一种非激素处方药:低剂量布氏(帕罗西汀)，一种抗抑郁药。一个审查的研究发表在《国际妇女健康杂志发现帕罗西汀能减少33%到67%的潮热频率。据梅奥诊所(Mayo Clinic)说，一些其他抗抑郁药也会在适应症外用于治疗潮热，包括文拉法辛XR和百忧解(Prozac)。问问你的医生，他们中有没有适合你的。