热可以缓解RA疼痛的7种方法

热疗法通过使肌肉中的血管扩张来促进受损组织的愈合，从而增加氧气和营养物质流向酸痛的肌肉，这些肌肉由于缺乏使用而变得虚弱，或因补偿风湿性关节炎关节疼痛而受损。热还可以刺激关节流体的生产，增加润滑，并可以降低关节的刚度。根据阿拉巴马大学伯明翰医学院免疫学和风湿病学教授杰弗里·柯蒂斯医学博士的说法，通过应用一些关键策略，你可以安全地在家取暖。

持续的热敷——你可以用它包裹疼痛的肩膀、膝盖或脚踝，并在8到16小时内保持体温胶粘剂的版本这样可以让你在忙碌中放松。柯蒂斯博士解释说:“这种包装可以让你不用带着插头到处走。”他说:“这些加热垫也放在皮肤旁边，而不是放在衣服上面的其他类型的加热垫，我认为效果不太好。”你应该戴多久?柯蒂斯博士说，做那些让你感觉良好的事情，试试一天中什么时候你能得到最大的益处。

温暖、潮湿的热量会带来终极放松。加大赌注，把浴盐扔进浴缸里。根据关节炎基金会的说法，沐浴在硫酸镁晶体(泻盐)中可以提高你的镁含量，镁是一种对你的骨骼和心脏健康很重要的矿物质。(虽然镁是一种电解质，摄入后可以帮助缓解肌肉痉挛，改善肌肉功能，但关于它在泡澡时的效果的证据很少。)虽然还需要更多的研究，但至少有一项研究表明，RA患者在21天的矿泉浴后比单独进行标准治疗效果更好。

医学博士切斯特镇切萨皮克理疗中心的理疗师兼主任凯蒂·维德尔说，用石蜡浸泡手部疼痛是一个很好的缓解方法。石蜡常用于手部和脚部的皮肤软化沙龙和spa治疗。维德尔说，这是一种非常有效的关节安抚剂，她的客户经常购买自己的石蜡机在家里使用。“石蜡装置可以温暖整个手，不像刚性的加热垫不能在关节周围弯曲，”威德尔解释说。加分吗?它也使你的皮肤感觉丝滑。

维德尔说，这很奇怪，但却是事实，她的许多病人都坚持每天洗几个盘子，只是为了温暖他们患关节炎的手。“温暖的肥皂水很有帮助，”维德尔说。这对你的手关节也是很好的锻炼。她解释说:“这种活动鼓励了运动范围——加上热应用，这是一个很好的组合。”避免处理任何沉重的东西或超用力擦洗。不要忘记使用对皮肤更容易使用的洗洁精，洗完后保湿，防止皮肤干燥。

在你的药房，你可以找到一次性的，胶布可以穿在你的皮肤上，也可以穿在衣服里面。它们可以持续几个小时，一些品牌含有止痛药膏，如利多卡因或非甾体抗炎药。最常用的贴片含有辣椒素，一种从红辣椒中提取的化合物。虽然只有少数对照试验检查了这种贴片，但现有的证据表明，它们可以帮助缓解疼痛。一定要遵循包装上的说明，你应该把贴片留在你的皮肤上多久，以防止皮肤刺激。

“我是太阳温暖和光的忠实粉丝，”维德尔说。阳光不仅可以温暖你的肌肉和关节，它还可以为你的身体提供所需的维生素D，这是骨骼健康和免疫支持所必需的。根据一项研究，维生素D缺乏在风湿性关节炎患者中也更常见自然科学，生物学和医学杂志．一定要确保温度对你来说是舒适的，使用防晒霜，特别是如果你的药物导致阳光敏感性。

疼得不敢出门去买东西热一下关节?不用担心，你可以在家做一个米枕，效果会很好。找一些纯棉的东西，比如袜子或小枕套。用干白米(不是速食米)填满，用缝线或橡皮筋把顶部固定好。微波炉加热约两分钟。在使用之前，检查热度是否适合你。你可以根据需要重新加热。

冷与热有相反的作用:它减少血液流动和减少炎症。韦德尔说，当你试图减少炎症时，最好使用冰而不是热。她解释说:“虽然冰不像热那样舒缓，但如果有人有额外的活动，冰可能是减少急性炎症反应的更好选择。”在关节上的红肿消退后的几天内，你就可以重新使用热量了。