维生素:失眠的第一级防御

维生素B等水溶性维生素不会储存在体内，需要定期更换。脂溶性维生素，如维生素D或A，储存在体内，排泄较慢。所以要注意你的脂溶性维生素的摄入，因为你可能摄入过多。

维生素A也被称为视黄醇，对健康的皮肤、骨骼、牙齿和粘膜是必需的。它在记忆、睡眠和调节其他大脑功能方面也发挥着重要作用。维生素A天然存在于家禽、蛋类、肉类和奶制品中。但是，如果你选择维生素A补充剂，请严格按照剂量说明服用。过量服用会导致头痛、头晕、骨痛和肝脏损伤。

B-12在红细胞的形成和新陈代谢中起着重要的作用。缺乏B-12的人可能会出现贫血或身体虚弱，失去平衡和睡眠障碍。含有B-12的食物包括蛋类、贝类、家禽、乳制品、红肉和一些鱼类。作为一种补充，建议每天服用1.5-3毫克的B-12来改善睡眠。

维生素D是骨骼生长、发育和长期维护所必需的。缺乏这种维生素已被证明会导致失眠和疲劳。维生素D可以在鱼类、乳制品和牡蛎中找到。身体也会通过阳光产生维生素D。那些暴露程度低、饮食不规律的人可以服用补充剂，但要小心。过量服用会导致肌肉疼痛、呕吐和肾结石。

维生素B-3被称为烟酸，是健康的皮肤、头发、眼睛和肝脏所必需的。它还能帮助神经系统正常工作，所以低水平会导致抑郁、焦虑和疲劳。你可以通过吃鱼、肉、花生、蘑菇和豌豆来获得B-3。过量服用会导致血糖升高、肝脏损伤和出生缺陷。推荐剂量是每天20毫克。

虽然维生素不会引起睡眠，但缺乏维生素会导致睡眠问题。通过食物摄取维生素是最有效的，但如果你觉得饮食不足，补充维生素也是一个选择。如果你认为你可能患有严重的维生素缺乏症，你应该去看医生。处方强度维生素可以处方。