运动可以帮助管理肌瘤如何

运动能刺激人体释放大脑化学物质如内啡肽,这阻止神经细胞接受疼痛信号。“促进内啡肽通过锻炼可以帮助减少肌瘤的哎哟如月经痉挛,”Veronica Gillispie-Bell说,医学博士女性健康的服务他们主管肯纳,洛杉矶。如果你不是跑步,知道任何中等强度的活动让你心跳加速有点faster-power散步,徒步旅行,跳舞,游泳可以也提供救济的剂量,根据克利夫兰诊所在俄亥俄州。

这是一个大活跃的运动,因为“高血压可以在肌瘤施加更大的压力,“Gillispie-Bell博士说。事实上,一个研究发现女性高血压24%更可能比那些不肌瘤。为什么?“高血压可能损伤子宫平滑肌细胞以同样的方式伤害心脏动脉,“使肌瘤生长,推测伊丽莎白·a·斯图尔特,医学博士妇产科和外科教授罗彻斯特市梅奥诊所阿历克斯医学院的锰。

运动可以减少激素的水平促进子宫肌瘤的生长如雌激素,这意味着低水平的循环在你的身体运动后。Donna Baird博士,高级调查员女性健康组的国家环境健康科学研究所的达勒姆数控,肌瘤研究多年,发现支持这种潜在的保护作用的运动。在她的研究妇女年龄在35 - 49岁的做的剧烈运动总共四个小时每周与风险较低的发展中肌瘤相比少或者根本不锻炼。科学家仍在探索什么这可能意味着对于那些与现有的平滑肌瘤。

当谈到宽松管理肌瘤的心理负荷,工作是被证明有助于减少压力荷尔蒙,根据美国心理协会。“运动是一个伟大的方式整体感觉更好,”Gillispie-Bell博士说。在任何你喜欢的的运动,瑜伽的精神/身体的方法可能是特别有效的。定期练习瑜伽的人减少压力和焦虑,根据梅奥诊所。甚至15分钟的椅子上瑜伽可以触发一个放松反应。

如果你在考虑高强度聚焦超声(HIFC)治疗肌瘤(一种非侵入性的程序,破坏肌瘤同时保留生育能力),知道:术后定期锻炼可以帮助你的身体吸收肌瘤和防止新肌瘤增长,发现一项研究在问卷:一个国际妇产科杂志》上。研究人员发现妇女行使对象有显著降低复发的肌瘤在一年期点比不运动的女人。这是关键,因为子宫肌瘤可以再生,即使他们被移除。

你可能听说过肥胖与肌瘤的风险增加有关,,不知道为什么。“脂肪与激素会影响子宫肌瘤增长,”Stewart博士解释说。具体地说,身体脂肪将雄性激素转化为雌激素;身体脂肪越高,越是雌激素和雌激素,子宫肌瘤增长的风险就越大。然而,尚不清楚是否减肥可以缩小现有的肌瘤,其增长缓慢,或者阻碍新的的形成。研究BMI(身体质量指数)和子宫肌瘤和风险,专家说。底线?保持你的BMI健康的范围总是一个好的目标。

使用你的舒适作为你的向导,斯图尔特博士建议。因为腹痛是子宫肌瘤常见的副作用之一,影响力这些跳跃、跑步、和CrossFit-might jar子宫和创建额外的疼痛,Gillispie-Bell博士说。如果这是真的,你可以试试低或没有影响训练像旋转、划船、游泳,或者Versaclimbing有氧运动。记住,你总是可以修改。“当我有子宫肌瘤,我受不了那压力的练习,我就面朝下躺在长凳上,所以我的教练给我选择,“Gillispie-Bell博士说。

因为肌瘤常导致严重出血,一些女性贫血,这意味着他们已经失去了大量的红细胞,至关重要的是,运输氧气的血红蛋白。(身体的商店的铁,使血红蛋白,然后被削弱了为了生产更多的血红蛋白)。循环氧气的消耗会导致疲劳,他们有困难使其通过,更不用说锻炼。“我有患者没有意识到他们的子宫肌瘤出血是导致严重贫血,”斯图尔特博士说。“他们认为他们只是累,但是一旦他们接受铁补充剂,他们发现他们有更多的耐力。”

单个运动的美妙之处在于,它可以暂时缓解疼痛和压力相关的平滑肌瘤。不过,一致性是关键收获其他运动ebenefits-including降低血液挤压可能会影响子宫肌瘤的生长。根据最新的建议从美国卫生和人类服务部,目的为每周150分钟的适度运动(大多数日子里30分钟)——使每周75分钟如果你做激烈的运动。研究显示锻炼也可以帮助你保持体重如果你朝着一个健康的身体质量指数,。