治疗溃疡性结肠炎的正确方法

定期的低至中等强度的运动可能有助于防止IBD发作，并提高IBD患者的整体生活质量最近的评论。研究人员仍在研究运动是如何帮助UC的。一个可能的机制是减轻压力。不受控制的紧张和焦虑与更高的爆发风险有关。然而，据研究表明，体育活动是一种被证实的情绪助推器梅奥诊所。“当我们开始多运动时，我们会感觉更好，”他说香农(她是纽约市一位为慢性疾病患者服务的理疗师。我们的PTs提供了一些解决方法。

如果认为去健身房会让你大汗淋漓，你并不孤单。(如果我在这一天剩下的时间里筋疲力尽，或者更糟，当我需要上厕所的时候却找不到厕所怎么办?)好消息是，你可以通过在日常生活中多运动来维护你的健康。事实上，增加每天的步数，花更多的时间站着可能会改善症状，研究结果表明。埃利亚说:“对你的身体有好处的事情并不需要高级的健身房会员资格，很多设备，或者非常艰苦的锻炼。”

如果你想要随时随地进行更多的运动，我们的专家有很好的选择。如果你想在不强迫自己的情况下提高你的步伐，你不能简单地打败散步。莱格特说:“走路对身体的影响很小，你可以根据当天的感觉来调整。”当你精力充沛、没有症状的时候，试着出去轻快地散步30分钟。在你精力不充沛或者你担心自己可能需要上厕所的日子里，在街区周围走一圈，或者甚至在家里的走廊上来回走一圈。

不得不出门去处理待办事项清单上的事项?无论你是跑去市场还是快速回报，你都有一个内在的机会来偷偷多走几步。莱格特说:“我总是喜欢把车停在停车场最远的一端，这样你就可以走更远的路去商店。”“在像超市这样的地方，你只要推着购物车就能活跃起来。在结账之前，你也可以在商店里多逛几圈。”突然之间，不得不大老远地回到生产区去拿那些你忘记了的香蕉听起来并不是那么糟糕。

在你待在家里的日子里，把你的注意力转移到你已经在做的事情上，想想如何增加更多的运动。埃利亚建议:“在看电视广告的时候站起来走动一下。”“打开收音机，一边打扫一边跳舞。即使做园艺工作也算是锻炼。”如果你怀疑这些小小的锻炼是否值得，试着用智能手表或计步器记录你的运动，看看你实际上多走了多少步。莱格特说:“你做的可能比你想象的要多。”

谁说当你想让你的心脏真正跳动起来的时候，你需要出去跑步?莱格特说，爬上爬下楼梯同样具有挑战性，你可以在从一项活动过渡到另一项活动的间隙做短暂的冲刺。比如，要把洗好的衣服送到你的房间?每次只带几件东西上去，多跑几趟。或者看看在规定的时间内，比如两三分钟，你提着洗衣篮可以上楼再下楼多少次。

埃利亚和莱格特都是瑜伽等伸展运动对身心有益的爱好者。“只是从减轻压力的角度来看，因为压力可能是UC的诱因没有什么比这更好的了，”莱格特说。埃利亚建议在网上寻找课程，因为你可以放慢速度以确保你的姿势正确，或者当你需要休息时暂停。莱格特建议尝试在线平台YogaWorks。“它是基于对齐和初学者友好的。他们不会让你在一级课堂上做倒立，”她说。

温和的阻力训练可以帮助你保持骨骼强壮。埃利亚指出，这很重要，因为许多UC患者的骨密度低于平均水平，骨折风险更高。但不需要举重或运动器械。“你可以每小时从椅子上站起来做10个深蹲。或者试着靠在墙上做俯卧撑。你甚至可以用汤罐做上半身锻炼(比如头顶压或哑铃)，”莱格特说。物理治疗师可以帮助你找到适合你的动作。

埃利亚说，在开始锻炼计划之前，征得医生的同意总是一个好主意，特别是如果你刚开始锻炼，或者你的UC状态发生了变化。(比如出院或手术康复。)也要记住，在症状发作的日子里，你可能需要放松自己，这没关系。“当你感觉不太好的时候，有一个温和的习惯。试着保持运动，”莱格特建议道。