甘油三酯：为什么他们重​​要以及如何降低它们

与其他类型的胆固醇不同，甘油三酯受你吃的糖的影响。您需要限制软饮料，糖果，烘焙食品，糖浆，表糖，果冻和蜂蜜等食物。由于果汁含有高含量的天然糖，因此还可以提高果汁的高摄入量也可以提高甘油三酯水平。

如果您的甘油三酯是边界高或高风险，请与您的MD讨论您的酒精摄入量。我对边界高（200-500mg / dl）的建议是将酒精限制为每天不超过1次饮料，每天为男性每天2次饮品。如果你的甘油三酯水平高风险（大于200 mg / dl），我建议进一步减少阿尔科尔醇，以便在一起停止饮用阿尔基罗尔。

许多次重量损失将降低甘油三酯。减少10％的体重可能会将甘油三酯丢回到正常范围，具体取决于您的开始。

为了达到较低的甘油三酯水平，保持饮食摄入量来自脂肪的总卡路里的30％或更少。对正常甘油三酯水平的健康饮食应由全谷物，豆类，水果，蔬菜，低脂乳制品和瘦肉组成。

提高您的活动可以降低甘油三酯，高达40％。为了减少甘油三酯，每周至少5天或多天地活跃30分钟。请记住，甘油三酯并不差。它们提供高效的储能，运输某些维生素并提供绝缘。重要的是让他们保持控制！