改善慢性阻塞性肺病呼吸的10个技巧

吸烟不仅是导致慢性阻塞性肺病的头号原因，如果你继续吸烟——38%的慢性阻塞性肺病患者会这样做——随着时间的推移，你的呼吸会变得更糟。甚至可怕?根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，吸烟是导致慢性阻塞性肺病死亡的罪魁祸首。我们知道:戒烟并不容易。何博士说，像贴片一样给尼古丁定量是一个很好的开始，而且戒烟项目可以提供支持，因为近一半的戒烟者都遇到过挫折。“我想对病人说的是:如果你复发了，不要气馁，”他说。“坚持不懈，再试一次。”

呼吸道感染是慢性阻塞性肺病发作的下一个主要原因，所以每年注射流感疫苗和COVID疫苗来保护自己，俄勒冈州克拉马斯瀑布市俄勒冈理工学院呼吸护理副教授杰夫·帕迪建议。避免和生病的人在一起。“在流感肆虐的月份，如果你去杂货店，我强烈建议你戴上口罩——甚至手套——勤洗手，”Pardy说。经常清洗或更换口罩:细菌和病毒会在口罩上聚集，导致你生病。

抿嘴呼吸可以改善空气流通，释放滞留在肺部的空气——这是慢性阻塞性肺病患者持续存在的问题。这个方法还能让你的气道保持更长时间的开放，让你更容易呼吸。克利夫兰诊所建议这样练习:闭上嘴巴，用鼻子吸气两次。(只是正常的呼吸，不要太深。)噘起或“收紧”你的嘴唇，就好像你要吹口哨或呼气，数到四。每天练习几次，把这个模式练下来，并在需要的剧烈运动时使用它，比如爬楼梯。

当你感到上气不接下气时，你会变得焦虑，这会加快你的呼吸。恐慌!重复。横膈膜呼吸可以帮助你恢复控制。据《哈佛健康》报道，练习这种技术还可以加强你的隔膜，帮助COPD患者用更少的力气和能量呼吸。将一只手放在胸部上方，另一只手放在肚脐上方。用你的鼻子慢慢吸气，这样你的胃就会移到你的手上。当你通过噘起的嘴唇呼气时收紧你的腹部肌肉。重复至少五分钟，每天三到四次。

如果你的血液含氧量较低，在飞机上获得额外的氧气可以帮助你呼吸顺畅，保持身体机能正常。它甚至可能救你一命。何博士说，即使对那些患有轻度到中度COPD的人来说，在病情恶化期间，向医生进行一次补氧治疗也会有所帮助。如果你的医生认为你能从补充氧气，多种设备可用。你可以用一根氧气套管(一根小塑料管，上面有短尖，就在你的鼻子里)或一个连接着氧气罐的面罩来吸入氧气。

何医生说，如果你在夜间呼吸困难，你的医生可能会要求你进行睡眠研究，看看两种辅助夜间呼吸的器械是否能让你受益:持续气道正压通气(CPAP)或双水平气道正压通气(BiPAP)。在这两种姿势中，都要在鼻子或脸上戴上口罩，并施加压力，以确保气道通畅，呼吸顺畅。BiPAP还可以在白天用于更严重的COPD患者，这些患者可以使用“24小时气道支持”。

如果你发现在家呼吸困难，可能是空气中的烟雾、灰尘、霉菌、宠物皮屑和其他刺激物——触发你的慢性阻塞性肺病症状，尤其是如果你也有过敏症状的话。确保你的暖通空调系统能有效地将干净的空气输送到家里，并按照制造商的说明更换过滤器。安装一个高效微粒空气(HEPA)过滤器可以去除空气中99%的颗粒物，这些颗粒物可能会恶化你的肺部。当天气好的时候，花粉数量很低，就打开窗户，Pardy说。

Pardy说，在他的医院里，在大气变化期间，他经常看到慢性阻塞性肺病患者人数激增。一项研究国际生物气象学杂志支持这种相关性，显示了研究参与者血液中气压下降和氧饱和度下降之间的显著联系。低氧饱和度意味着你的血液不能充分支持你的身体系统，导致从头痛到呼吸短促的一系列症状。如果你已经因慢性阻塞性肺病而肺功能不佳，帕迪建议在当地气压较低时放松。

这里又多了一个不去吃自助餐的理由。胃胀(因为吃得太多，或者瓦斯的食物)将你的胃推到横膈膜上，从而减少了肺部供氧气的空间。当你的肺已经受到慢性阻塞性肺病的损害时，这可能会使你在饱餐一顿后呼吸更加困难，Pardy说。专注于小份量的食物，分散在一天的时间里，避免吃那些让你感到腹胀的食物。常见的罪魁祸首包括西兰花、卷心菜、洋葱、大蒜、抱子甘蓝、小麦和土豆。

无论你是新诊断出来的，还是刚刚因为慢性阻塞性肺病住院，现在都是询问肺部康复的好时机。肺康复治疗通常是在一组患者中进行的，它为肺部疾病患者提供了他们需要的工具，以最大限度地提高他们的生活质量。治疗师可以给你呼吸技巧、锻炼和营养指导，告诉你症状发作时该怎么做。如果你正在努力戒烟，一个戒烟组织就像美国肺协会可以给你所需的支持，让你做出健康的选择，这样你就可以更轻松地呼吸。