钙的主要食物来源

根据美国国家卫生研究院，8盎司的原味低脂酸奶可以提供你每日所需钙的42%，每份415毫克。

6盎司的钙强化橙汁是另一个很好的来源，每一份能提供你每日所需钙量的26%，即261毫克。

谁不喜欢马苏里拉奶酪?对我们来说幸运的是，1.5盎司的这种美味的食物含有你一天所需的33%的钙，每份333毫克。Yum !

仅仅3盎司的这种小土豆，加上油，就能给你带来每日所需钙量的33%(325毫克)。

最后，也是最明显的钙来源，是牛奶。8盎司的脱脂牛奶，或钙强化豆奶，如果你喜欢，可以给你299毫克的钙和你每日摄入量的30%。

许多谷物都富含钙质，给你提供了一个很好的钙质来源。一杯钙强化谷物可以提供100到1000毫克的钙，这取决于你买的类型。

三盎司的鲑鱼可以提供18毫克的钙，这是你一天钙摄入量的18%。试着在羽衣甘蓝沙拉中添加更多的钙(一杯煮过的羽衣甘蓝含有94毫克的钙)。

据美国国家卫生研究院称，其他钙含量高的非乳制品来源包括大白菜、花椰菜、豆腐和萝卜。下次你去杂货店的时候，注意在你的日常饮食中添加这些和其他富含钙的食物。