用于控制MS痉挛的顶级专家提示

从脑或脊髓神经的MS疤痕，控制运动会导致神经发生故障和残疾，包括痉挛。“这是一种影响中枢神经系统的MS等疾病的突出特征，”古朗博士解释道。“走路变得困难，因为你不能弯曲膝盖或臀部。很多跌倒发生了。“此外，痉挛可以让日常的任务很难做到。（例如，如果它影响您的手，例如，您可能无法写入。）幸运的是，您可以做些事情来提高您的症状。

如果您有慢性痉挛，您的第一个RX可能是物理治疗，Gyang博士说。物理治疗师（PT）主要有助于移动性，但即使您没有行走问题，您也可能会受益于PT。“你需要教育，”她保持。“一个物理治疗师可以告诉你你最适合你的运动，你应该多久做一次。她补充说，我鼓励每个人看到一个人“帮助僵硬，并使不太困难，并且不太困难。如果痉挛造成日常任务的困难，如敷料或写作，您也将被称为职业治疗师（OT）。

没有核心的锻炼或痉挛术延伸，也没有在俄亥俄州州立大学Wexner Medical Center工作的专家硕士学位。对别人的工作是什么可能不适合你。“看到你大部分受益的详细评估需要，”她解释道。为了评估您，您的PT将通过其运动范围移动受影响的关节，看看它是多么自由地移动，以及肌肉是否因痉挛而捕获。您还将讨论影响您的移动性的任何其他MS症状，如弱点，疲劳和平衡问题。

据Schaffner称，您仍然可能受益于帮助关节的一些特定温柔的延伸。由于痉挛引起的刚度可以缩短受影响的肌肉，这限制了关节（如膝盖）如何运作的肌肉。因此，您的PT可能会建议您伸展小腿肌肉。如果你的右腿受到影响，请将右脚放在后面，然后向前倾斜，直到你感觉到你的右腿肌肉和脚踝伸展。这有助于延长肌肉，可以恢复您的一些或全部的运动范围，并防止肌肉和关节变得紧张和僵硬。

伸展对你的腿筋也有益，你的腿部的肌肉在上腿后部。开始，用双腿弯曲，平躺在你的背上。一次抬起一条腿，轻轻地拉着胸部，感受你的腿筋伸展。如果您需要一点帮助，请在脚周围缠住皮带，毛巾或床单，并用它来帮助拉入伸展。记住：只有延伸你的PT推荐，永远不会伸展到痛苦的点，并确保你了解如何正确做到避免受伤。

“I love getting people involved in a yoga program, whether it’s sitting yoga or traditional standing yoga, because it provides core stability, it builds strength, and it’s typically very slow and very meditative, which reduces the likelihood of spasticity kicking,” says physical therapist Matthew Caraher, PT, who specializes in neuromuscular diseases like MS at the University of Miami Hospital. As with other exercise, ask your PT to recommend the best yoga positions for your needs. “That requires an in-depth assessment,” says Caraher. “The right pose for someone else might be too difficult for you or simply the wrong position.”

Caraher的另一个最爱：池锻炼。“游泳池很棒，因为水的浮力让你更轻。你的肌肉不必如此努力地工作，“Caraher说。“这使得痉挛可能不太可能踢入痉挛，但仍然存在随着你的移动而推动的抵抗力。”游泳池锻炼帮助在运动期间跌倒的环境中有助于力量建设并不担心。您可以在池中锻炼身体，无论您是否在陆地上使用轮椅，助行器或甘蔗。一定要戴浮选装置，如救生衣或浮力带。

除了伸展外，您的PT还可以建议您进行一些加强练习以对抗弱点，增加平衡，并在关节中建立或维持运动范围。Schaffner特别喜欢一次锻炼多个关节的锻炼。这有助于功能运动，日常任务所需的类型和工作所需的类型，例如抬起一袋杂货或从高架中抓取一些东西。她推荐什么？“蹲下和弓步是两个练习，让多个关节移动，”她说。

每当你伸展时至少要重复三次重复。每个持续30秒到一分钟。Schaffer说，任何更少的东西，你不会看到一个好处。你伸展的频率多久取决于你的痉挛的严重程度以及它影响了多少关节和肌肉，但“日常维护伸展可能非常有用，”她补充道。追踪当天你有能量，当你的肌肉感觉最能够移动 - 加入伸展例程的美好时机。尽可能保持常规，保持符合最丰富的运动范围。

计划采取缓慢而温和的锻炼方式。“如果你锻炼太快，你可能会对你加强肌肉的运动变得抵制，”Schaffner说。“但如果你慢慢地移动了一点，你可能会更容易。”为什么？她解释说，减少速度可以帮助痉挛性延长痉挛，并允许它被伸展。这可能暂时有助于减轻痉挛的影响。另一方面，移动太快，可以引发受影响的肌肉中的痉挛反应。

痉挛的症状可以到来，所以除了运动，学习和避免一些常见的触发器。Schaffner说，寒冷的天气会让你感觉更糟糕，所以确保保持环境，甚至舒适的温度。她还说，痛苦可能会使你的痉挛作用。与你的医生谈谈管理你的痛苦，以使你的痉挛不那么挑战。她的最终尖端：尽可能频繁地睡眠以降低痉挛性症状。奖金：保持痛苦和得分ZZZS使其更容易粘在您的锻炼程序中。

如果您有一个愿意的家庭成员或朋友，请将它们带到至少一个PT预约，以便他们可以学习动作，CALAHER说。这更难以与covid做，但有解决方法。如果限制意味着他们不能亲自到来，请询问您的PT设置缩放视频，以便您的帮助者可以观看并提出问题。或者，您的PT可以制作并向您的帮助程序发送视频。“我会制作一个我的视频，在他们所爱的人身上或在另一个治疗师身上伸展，”他说。