现实生活(有时很奇怪!)戒烟策略

41岁的Nicole McKeon来自德克萨斯州的阿灵顿，除了使用贴片，当她想抽烟的时候，她还会依赖半瓶含有烟头的水。“我打开瓶子，闻一闻，”McKeon说。“我一直讨厌一股烟味;这就是我如何训练我的大脑，让它意识到想要一支烟是与那可怕的气味联系在一起的。到目前为止，我每天会抽三次，通常是在早上丈夫和孩子让我压力很大的时候，或者是晚餐时喝点酒的时候，因为酒精会降低我的抑制力，所以我可能会想抽烟。”

“当我怀孕的时候，我告诉我的爸爸(64岁的皮特)，如果他还在抽烟，他永远不会抱他的孙子，”31岁的米歇尔·斯帕诺说，莫里斯敦，新泽西州。“我打电话告诉爸爸我分娩了，他抽了最后一根烟。他打了一个贴片，然后在医院等了我几个小时，45年来第一次没有抽一支烟。他不抽烟已经三年了。戴维斯博士说，有时候来自同辈的压力会促使人们迈出第一步。“最终，这还不够;它需要你最关心的人的真诚支持。”

“我停止进入加油站，而是我只在泵支付，”哈普顿弗吉尼亚州哈普顿玛西娅·斯嘉洛说“没有进入内部剥夺了购买香烟的便利性。到这一天，如果我强调或沮丧，我避免进入加油站。“Adds Andrea King，Ph.D.，芝加哥大学吸烟者临床上瘾研究实验室主任：“出售香烟的场地可能激活大脑奖励途径，并引发烟雾的欲望。通过避免此类提示或触发器，吸烟者可以降低其环境中这种条件渴望的频率和强度。“

“自从做40分钟的激光针灸会议以来，我没有吸烟，”玛丽湖克里斯汀艾伦斯说。使用低级激光器（代替针灸针），从业者声称他们有助于将与尼古丁的相同的鸦片式化学品释放出来。激光针灸是三种替代戒烟的方法之一（其他人是催眠和冥想）。“虽然没有随机对照试验，但人们对这些方法取得了巨大的成功，”戴维斯博士说。当她缺少围绕吸烟的活动时，艾伦依靠另一种技术：“当我有一种渴望时，我搂着稻草，把它放在嘴唇上，它在几秒钟内消失了。”

尽管63岁的希拉·勒菲承认自己对尼古丁口香糖上瘾，但她说:“我全身心投入到新的活动中，其中最主要的是萨尔萨舞和徒步旅行。”勒菲住在纽约市(她要求匿名)。“你不能夺走一个人所爱的东西而不用同样令人愉快的东西来取代它。”在跳萨尔萨舞的过程中，我得到了鼓励和奖励。金博士说，这些活动通过提供一种健康的补偿行为来抵消人在无聊时可能渗透出来的渴望。身体活动还可以分散人们对吸烟欲望的注意力，并有助于降低吸烟欲望的强度。

“当我的渴望真的很糟糕或者我强调没有吸烟时，我会呼吸呼吸，”休斯顿·德克萨斯州安吉拉斯瓦纳斯（Angela Stubanas）说。对于瑜伽呼吸，你可以呼吸和从鼻子中呼吸，尽可能深刻而慢慢地。“我的渴望持续了大约三到五分钟。如果我做呼吸锻炼，需要六分钟，它通常会超越我的渴望吸烟。“添加Davis博士：“压力是吸烟的主要驱动因素之一，如果人们可以管理他们的压力，例如通过呼吸，这有助于吸烟。然而，虽然关于呼吸呼吸的干预措施的数据似乎表现出效果，但它是一个相对较小的效果。“

“贴片给了我身体所渴望的尼古丁，但我需要一些东西来进行手对嘴的操作，”66岁的唐娜·杰克逊说，她来自北卡罗来纳州杰克逊维尔。“多年前，我看到泰利·萨瓦拉斯在侦探科杰克扮演一个靠吸棒棒糖戒烟的警察，所以我一有冲动就试试。工作原理:金博士说，吸烟时的手对嘴的感觉与尼古丁带来的愉悦效果有关，而且还在增强。吮吸一根棒棒糖可以帮助满足这种欲望。

“我一直有一个想法，吸烟有助于缓解我的压力，”奥斯汀·德克萨斯州奥斯汀的Brooke Arciszewski说。“Allen Carr的书让我意识到唯一的卷烟所做的就是让我渴望另一个，喂养成瘾。当我偶尔庞的时候，我介绍了尼古丁的想法，它恢复到持续退出。“虽然Allen Carr的流行有效性有限戒烟的简单方法书籍和培训，通过揭穿与吸烟有关的揭穿神话，出版的随机试验烟草控制与传统的在线戒烟干预方法相比，Carr方法的戒烟率明显更高。

沉迷于吸烟的仪式，吉娜G.，50，Lugoff，SC说：“我渴望抓住包装，敲击它，打开和关闭包装，照明香烟等。”她的新仪式涉及瓶装水：抓住瓶子，脱掉帽子，拿一个啜饮，把帽子放回盖上，也坐立着标签。戴维斯博士说，它的工作原因是因为“吸烟涉及到行为和轰动的关系。”“饮用水让你有所做，它提供了一个感觉。它也会平息吃的欲望。吸烟的冲动和吃的冲动是交织的。“

“我意识到与仍然吸烟的朋友闲逛对我的戒烟旅程有害，”尼日利亚Ibadan of Ibadan Ibukun Oluwafumbi Ajayi说，他承认将焦点和能源转移到更富有成效的事情上。“我宁愿读一本书，而不是与吸烟的朋友一起出去玩，”Ajayi说。戴维斯博士说：“与吸烟的其他人的社交互动将你的触发器暴露在一连串的触发器上，就像闻到烟雾和饮酒一样。”“你需要花时间远离吸烟并告诉他们的朋友，”如果我们挂出去，我需要你不要吸烟。“”这不是关于他们，这就是你的全部。