9个预防月经偏头痛的小贴士

一项研究发表在头疼研究发现，用镁治疗月经期偏头痛比安慰剂更有效，能减少偏头痛的天数和月经症状。这项研究甚至指出，“较低的偏头痛阈值可能与镁缺乏有关。”因为它是一种放松的矿物质，所以如果你经常抽筋的话，一定要考虑一下。坚果、种子、牛油果、富含脂肪的鱼、黑巧克力、绿叶蔬菜和香蕉都含有镁元素。

血糖调节是荷尔蒙健康的首要因素。随着女性月经周期的结束，雌激素和黄体酮下降到最低水平。在正常和健康的个体中，黄体酮总是用来平衡雌激素。但持续的血糖波动表明体内营养不足。女性在月经中失去了精细的调节因子。最好避免任何刺激物，平衡饮食与蛋白质和脂肪，远离简单的碳水化合物来源。

测试让我们知道如何正确地改变我们的饮食和生活方式，包括知道应该服用哪种补充剂。许多检测试剂盒可以送到你的家里——你只需把你的样品送回实验室。然而，在这方面，自然疗法医生或功能医学从业人员将是获得一对一帮助的最佳场所。通过适当的测试，他或她可以清楚地告诉你为什么你的月经使你的偏头痛如此痛苦，并提供一个清楚的想法在整个周期发生了什么。

谷氨酸是偏头痛的主要诱因之一吗自1970年代以来。我们的大脑有谷氨酸清除器，帮助清除任何过量的谷氨酸。一项研究发表在生物的繁殖发现雌激素和孕激素具有神经保护作用，可以清除谷氨酸。当这些激素在月经周期的最后和第一天急剧下降时，谷氨酸会在神经元中积累，造成损伤。避免任何大量的谷氨酸或在鸡蛋，牛奶，小麦和豆制品中发现的合成形式。

女性应该通过吃特定的食物来帮助产生和调节雌激素水平。一些最好的食物是种子，如亚麻和芝麻，纤维水果和蔬菜，人参，胡萝卜和酸菜。同样重要的是避免合成雌激素的来源，包括我们涂在皮肤上的产品、家庭清洁产品、食品包装或某些烹饪工具。

黄体酮是男性和女性都需要的关键激素，它有很大的调节作用。它能保持雌激素和睾酮的平衡。一些最好的食物来支持孕酮是富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼,十字花科蔬菜和含硫的食物如洋葱家族和蘑菇、贝类、牡蛎和其他软体动物,高维生素C的食物,比如camu camu,甘薯、草莓、猕猴桃、木瓜、南瓜和橙色,和超级食物,如肝脏。

如果你已经具备了诸如吃、喝、动、想、呼吸、晒太阳、睡觉和玩耍等基本条件，那么可能是时候补充营养了。第一个地方是提供我们的荷尔蒙和他们的构建块平衡系统(如维生素B和尤其是甲基化对偏头痛患者来说,锌、硒、维生素E、镁,维生素c,你可能想要使用一个整体医疗专业确定补充你最需要的。

激素是健康三大功能性药便之一。另外两个是肠道健康和免疫健康。这三种因素是紧密联系在一起的，如果不解决食物引发的问题，就很难修复肠道、激素或免疫问题。食物引起的炎症会攻击你的所有系统，尤其是你的荷尔蒙和大脑。幸运的是，还有很多难以置信的常见的食物加重的偏头痛在我的文章中已经列出来了诱发偏头痛的食物。

总有一个压力的因素当我们看到偏头痛和月经相互作用时通过经历生活中不同领域的压力和减少你的负担，降低你身体所经历的总感知和经历的压力。充分休息，让你的身体有时间修复。水合作用，以确保所有必要的矿物质被你的组织吸收。通过减压、睡眠和水合作用，你的身体将开始自我调节和痊愈。