10个管理冬季蓝调的提示

随着白天变短、变冷，人们在户外的时间很容易减少。然而，治疗SAD最有效的方法之一是光照，无论是自然的还是人工的。上班前起床散散步，在外面吃午饭，或者在外面找个阳光充足的角落看书，这些都能给你的一天多增添几分钟的阳光。如果你有银屑病，建议你的皮肤短时间多次暴露在阳光下。

抑郁症可以是牛皮癣的沉默症状。在皮肤中引起炎症的相同机制也可能导致抑郁症。2016年，美国皮肤科学院学报公布的患者和医生的治疗目标，以确保有效地治疗银屑病疾病。如果您觉得您正在与您的牛皮癣挣扎，可能是改变治疗的时间。

夏天可以是一天几个淋浴的时间，完全剃光的腿。然而，在较冷和干燥的月份，这种常规可以加剧您的牛皮癣症状，因此会影响您的心情。可能有必要在冬季修改您的个人卫生习惯，以帮助保持皮肤尽可能平静。

长期以来一直众所周知，锻炼可以缓解抑郁症状。将锻炼与乐观音乐，户外玩，群体和团体朋友相结合，可以帮助您的冬季情绪。运动对您的整体健康是重要的，但如果您根据牛皮癣是尤其重要的国家牛皮癣基金会。

季节性情绪失调会让你在冬天渴望更多的碳水化合物。通常这些碳水化合物富含脂肪和糖，这对你的牛皮癣有害。过度加工的垃圾食品会促进炎症，使你的牛皮癣更严重。与其吃更多的碳水化合物，不如在冬季多吃橄榄油、坚果、豆类、水果、蔬菜和海鲜。

根据这一点美国心理协会在美国，光疗法是治疗SAD的有效方法，而且副作用少。光疗法是坐在一个能发出非常明亮光线的光治疗盒前。它通常需要每天在光前坐20分钟或更长时间。因为有不同类型的光疗法，你可能想问你的皮肤科医生是否有一个灯箱的建议，可以帮助你的情绪和银屑病皮肤症状。

悲伤的人难以调节神经递质血清素。已发现这种神经递质的任何破坏部分涉及抑郁症状。有一些药物，特别是靶向血清素摄取，例如氟西汀（prozac），帕罗西汀（paxil）和塞拉葡萄酒（zoloft）。也可以推荐其他类型的药物用于诸如Bupropion（Wellbutrin）的季节性悲伤。

在美国，百分之一的人住在佛罗里达州和九个百分之九岁的人住在阿拉斯加体验悲伤。因此，安排往赤道的冬季旅行可以为您的身体提供在较冷和更暗的月份期间的休息时间。您可能想在冬季开始之前计划您的旅行，正如悲伤的症状开始，您可能缺乏计划逃避的所需动力。

阳光不太接近，悲伤的人产生较少的维生素D.因为维生素D在血清素活性中发挥作用，维生素D缺乏症根据临床显着的抑郁症状有关抑郁症研究与治疗杂志。低水平的维生素D也可以是由于膳食摄入不足。每天服用维生素D补充剂，在冬季黑暗中开始，可能有助于防止抑郁症状。

如果你在冬天感到蓝色，创造健康的睡前惯例很重要。悲伤是联系有睡眠问题。睡眠问题也与抑郁症状有关。如果你在尽你所能想要睡个好觉，但仍然在挣扎，让你的医生知道这一点是很重要的。有时睡眠问题可能是更严重的疾病的征兆。