11个健康乳房的最佳技巧

锻炼对您有好处 - 您知道。但是，应对乳腺癌需要多少？最近的后续研究癌症，流行病学，生物标志物与预防表明每周进行150分钟的中等有氧运动（五次30分钟锻炼）足以减少生物标志物，体内物质（包括雌激素雌二醇，雌二醇和胰岛素），表明您有较高的乳房风险癌症。无需进行野兽模式以获得更好的结果：研究人员发现，每周300分钟的运动强度都没有进一步的生物标志物改进。

胸部向南行驶？如果您没有通过适当的胸罩给予他们适当的支撑，那么精致的乳腺组织就会开始伸展并早日降临。据估计，高达80％的女性穿着错误的胸罩尺寸，因此每年至少每年对胸罩进行测量（由于减肥或增加，胸罩尺寸可能会波动）。另外，请确保您的运动胸罩能够鼻烟。如果它们疲惫不堪并且失去弹性，他们就不会做工作，这是为了防止乳房组织在移动时向下伸展。大约每六个月更换运动文胸。

超重是绝经后乳腺癌的众所周知的危险因素，但现在有证据表明，如果您减肥，风险增加是可逆的。在最近的分析中，研究人员合并了10项前瞻性研究的数据，涉及超过18万名50岁的女性。结果表明，那些体重减轻的人患乳腺癌的风险低于那些保持体重一样的人。对于那些超重和肥胖的人来说，这种影响更大 - 失去和承受体重减轻的人的风险最低。但是，即使减少4.5磅，也足以降低风险。

如今，美国癌症协会（ACS）不建议乳房自我检查，因为几乎没有证据表明它们有帮助。大多数癌症是由于症状而被捕的，而不是这些常规检查。另外，他们可以煽动恐慌和不必要的测试。耶鲁大学医学院的妇产科，妇科学和生殖科学系的临床教授玛丽·简·明因（Mary Jane Minkin）说：“新术语是乳房的自我意识”，或者只是熟悉您的乳房。知道它们的外观和感觉正常，因此您可以进行任何更改。Minkin博士说，如果您更喜欢定期的自我检查，请不要让ACS Reco阻止您 - 只要在您的月经之后，乳房就不那么块状。

我们花很多时间担心发生了什么事里面我们忘记照顾外面的乳房。乳房皮肤干燥，发痒且敏感，就像您的其余皮肤一样。而且由于它比其他领域更薄，更精致，因此它也容易发生皱纹和毛茸茸。对于最柔软的皮肤，每天都会滋润胸部，当您的乳房皮肤暴露时，请在防晒霜上涂抹，以帮助防止胶原蛋白和弹性蛋白从Sun的破坏性射线中进一步分解。

不是成为嗡嗡声，但饮酒是乳腺癌的众所周知的危险因素。Minkin博士说，即使是定期喝两杯酒，也可以增加您卑诗省的风险。为什么？人们认为酒精会增加体内的雌激素水平，这可能导致激素受体阳性乳腺癌。您不必成为teetotal剂，但是要安全地吸收每天喝一杯，这是12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒。

我们知道，含糖饮料会导致肥胖，仅肥胖就是乳腺癌的危险因素。但是现在甜蜜的东西和癌症之间存在更直接的联系：最近学习出版于BMJ发现每天只喝100毫升含糖的饮用（少于苏打水）的总体癌症风险增加了18％，乳腺癌的风险增加了22％。

家庭两边的乳腺癌和卵巢癌的历史可以增加您患BC的风险。而且，如果您有很强的家族史（您的母亲，姐妹或孩子等一级亲戚，或多个二级亲戚，例如祖母或姨妈），您可能会考虑基因测试以查看是否携带BRCA基因突变。But these aren’t the only cancers to note: “If you have family members with colon cancer, pancreatic cancer, or melanoma, you should also consider genetic testing,” says Sarah Cate, M.D., a breast surgeon at Mount Sinai Hospital in New York City. “Those cancers are also related to the BRCA gene.”

我们知道压力不能做得不好，但是直到最近，连接它和卑诗省的数据还没有太多数据。在2019年学习在老鼠上完成并发表在临床调查杂志，研究人员发现，慢性胁迫升高了激素肾上腺素，然后增强了一种称为乳酸脱氢酶的酶，该酶在飞行或打击应激反应中起作用。这种酶太多触发了乳腺癌干细胞。显然，啮齿动物和人类并不相同，但是研究人员认为，这是了解慢性压力可能影响乳腺癌的第一步。

如果您的乳房每月的荷尔蒙波动变得囊性和嫩嫩，Minkin博士有一组维生素和补充剂，可以根据轶事证据来缓解不适：100 mg维生素B6，这似乎可以遏制激素的影响催乳素，可以刺激乳房；每天维生素E的200单位；和两个晚间小提琴的胶囊（人均500单位），以帮助脂肪酸代谢。她说：“这种维生素'鸡尾酒'似乎确实可以帮助我的患者改变纤维囊肿的乳房。”

所谓的阳光维生素可能在预防乳腺癌中发挥作用。研究人员已经将低水平的维生素D与BC风险增加联系起来，最近的评论表明，高水平实际上可以降低您的风险。您可以通过阳光暴露获得维生素D，但是由于可能导致皮肤癌，专家建议通过食物和补充剂吸收剂量。富含维生素D的食物包括脂肪鱼，例如鲑鱼，蛋黄，奶酪和牛奶。如果您想弹出药丸，那么成人当前的补充建议是600 IU，而70岁以上的人则为800 IU。