当你有ra时，究竟如何通过工作日完成

我们得到它：在晚上消失进入Netflix是生活中可靠的乐趣之一，但试图停止一集。在工作中成功的一天开始于前一天晚上。当然，获得足够的Z更容易完成，特别是当2018年学习时，当您感到疼痛 - 超过56％的人体验睡眠问题时。对于最好的喇叭性，每天晚上在同一时间周围击中干草，让卧室变暗和凉爽，避免在睡前至少一个小时点亮屏幕。

花时间去购物，准备健康的午餐，柜台营养营养零食几乎值得，一些研究表明它对RA的人特别有益。“健康的饮食可以帮助控制你的症状，”Gallucci说，他的PT公司在新泽西州，纽约和宾夕法尼亚州设有办事处。虽然没有一种特定的饮食方式已被证明对RA有效，但Gallucci建议优先考虑限制炎症，如鱼，蔬菜和坚果。

就像您每周的状态会议一样，在您的Google日历中添加您最喜爱的健身房课程（或外面的快速散步），并在没有内疚的情况下保护那个时间。运动不仅可以帮助缓解僵硬和疼痛的关节。根据强度，无论强度，都有物理活动，有助于降低RA患者心血管疾病的风险新研究从加拿大的艾伯塔大学 - 特别重要的是，因为ra患者增加了疾病的风险。

符合人体工程学的椅子或可调节的坐立桌子可以产生巨大的差异。（考虑使用它们的惊人的时间！）向职业治疗师提出适应您联合保护办公室的指示，建议消费者健康高级总监Marcy O'Koon。并保持舒适的软织物壳，填充有冰或荞麦（可以在微波炉中加热），并在您需要时涂在桌面抽屉中的嫩缝。

消除压力，你不仅仅是保持你的幸福（没有小事！），而是保持身体健康。“情感压力对ra的人们造成了沉重的收费，”奥卡霍斯说。“当你的关节不开心，而且你感到疲惫而且整体不适，放慢速度，清除你的日历，要求帮助，要求截止日期，避免有毒人。”练习不再经常说话，它会更自然地进入。

无论您是坐在桌子上几个小时的时间还是花费你的下午站，你都要想去街区或周围的办公大楼，经常逃避逃避僵硬。“通过小散步休息一下，坐在坐在桌子上的腿上移动，或在你的桌子上蹲下来留意。”如果您的工作涉及提升，请务必使用良好的形式，膝盖弯曲。

图片你的一天减去你的通勤：它看起来更易于易于吗？如果是这样，你可能会和你的老板谈谈，看看是否不时地努力或偶尔进入办公室是可行的。“灵活的工作时间，在尽可能的家中工作，频繁的拉伸休息或修改的工作站可以为您的需求进行修改，这可能会在一个可行的工作与一个并非如此，”o'koon说。

当你有ra意味着您可能需要主动使您的办公环境更加舒适 - 但是您不必为所需升级而单独或脚单独进行或脚。“Under the Americans with Disabilities Act, any company with more than 15 employees is required to provide reasonable accommodations to anyone with a disability, so don’t be afraid to speak with your supervisor about making your workspace a more comfortable environment,” says Gallucci.

根据您的状况的严重程度，您可能希望考虑职业生涯。“有一个更温和的RA病例或在药物上控制的人有比受严重受影响的人更多的选择，”O'Koon说。如果您发现自己在工作中经常遇到艰难时期或者您的角色加剧，您可能会寻找新的机会，她建议。“长时间站立甚至坐着，就像在零售或服务台一样，可能是一个问题。”

虽然一个支持性主管和伟大的同事是黄金，但对于拥有外部团队来说，您可以呼吁的外部团队同样重要。在您无法设法走路后，您无法管理狗或耳朵耳朵，保留一份愿意帮助的朋友，邻居和任何支持小组成员。“在一个值得信赖的朋友的帮助下，仔细检查你的生活，并在你的生活中仔细要求，你的生活中可以改变什么，”o'koon建议。“甚至很小的调整都比没有人好。”