治疗便秘的7个小窍门

通过HealthAfter50

这个问题

对于大多数成年人来说,便秘，或排便困难，并不是一个严重的问题。如果不及时治疗，这种情况会显著影响生活质量，并导致并发症，如痔疮如肛门撕裂或肛裂、直肠脱垂(肠壁推出肛门)或粪便嵌塞(密集的粪便阻塞肠道)。

然而，生活方式和饮食习惯的改变对预防和治疗便秘大有帮助。这里有一些可以试试。

1.倾听你的身体

不要忽视排便的冲动或推迟上厕所的时间。

2.在饮食中增加纤维

为了避免腹胀和胀气，逐渐增加你的纤维摄入量每天摄入20到25克的新鲜水果和蔬菜，西梅汁，全麦谷物，未经加工的麸皮和豆类。你也可以尝试一些纤维补充剂，比如车前草。

3.保持水分

目标是每天至少喝八杯水。早上喝一杯热饮，最好是含咖啡因的，有助于促进排便。

4.定期锻炼

每天步行或骑自行车15到30分钟的活动会有帮助。

5.时间是对的

最佳时间是早晨肠道活跃的第一件事以及饭后30分钟，这可以触发胃结肠反射——一种对进入胃部的食物的反应，从而增加肠道的运动。

6.考虑一个泻药

许多非处方泻药可以治疗这个问题，但大多数只推荐短期使用。栓剂和灌肠通常不是用来治疗日常便秘的。对粪便软化剂的有效性的研究有限。

7.另一个选择

你的医生可能会给你开利那洛肽(Linzess)或卢比前列酮(Amitiza)治疗其他治疗无效的便秘。Movantik(纳洛西哥)可能是对抗阿片类药物引起的便秘的一种选择。

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《健康后50》由加州大学伯克利分校公共卫生学院出版，提供了最新的循证研究和专家建议，对影响中年及以上成年人的广泛健康状况进行预防、诊断和治疗。它以前是Remedy Health Media数字和BoB体育官网下载印刷出版物网络的一部分，其中还包括Health central;艾滋病毒/艾滋病资源的身体和身体亲;加州大学伯克利分校健康信;还有伯克利健康网站。2018年，HA50的所有内容合并到Healthcentral.com。