糖尿病患者控制体重的10个技巧

从现实的目标开始。当超重的人实现哪怕是适度的体重减轻时，他们也能获得健康益处，比如降低血压和血糖。记住，你的目标是通过关注如何保持健康的习惯来改变生活方式。

有规律的锻炼计划对保持减肥效果很重要。但是找到一个你可以坚持的锻炼计划呢?这有点棘手。和你的医生或教练谈谈，列出一份锻炼计划来试试。然后，把你尝试过的运动项目写下来，比如快走、游泳或瑜伽，然后决定你最喜欢哪一种运动。看看这个健身和饮食计划开始。

情绪化进食或因压力而进食确实是个问题。所以，意识到自己什么时候真的饿了，更好地控制自己的食欲，会帮助你控制自己和食物的关系。美国糖尿病协会有一个饥饿评定量表这对你有帮助。当你感到不是真正的身体饥饿时，试着喝一大杯水或散散步。

诚实地告诉你吃了多少，并仔细记录卡路里。关于体重控制的研究食物摄入的自我报告经常揭示受试者严重错误地判断他们吃了多少(通常低估高热量食物和高估低热量食物)。

研究表明，记饮食日记可以显著帮助减肥。如果你是一个传统的从笔到纸的人，国家卫生研究院有一个免费的日记你可以下载，如果你更精通技术，有应用程序，你可以记录你的食物摄入量和锻炼。

减肥手术对糖尿病患者快速减肥和改善胰岛素和葡萄糖水平非常有帮助。2016年的一项研究甚至表明了这一点减肥手术在逆转糖尿病方面可能更有效相比强化生活方式或药物干预的患者只有轻度到中度肥胖。

根据一个粗略的经验法则，一磅脂肪等于大约3500卡路里，所以你可以减掉一磅，只要每天减少摄入大约500卡路里的热量，每天只改变饮食。极低卡路里饮食也与更好的成功有关，但极端的饮食可能会带来一些严重的健康后果。通过增加运动和燃烧更多的卡路里，你也可以放松你的卡路里限制。

在你的日常生活中实行份量控制。这在外出就餐时尤其困难，因为许多餐馆的份量都很大。你可以和朋友共进一餐，或者要求额外的小盘子，这样你就可以自己分一份了。

饱和脂肪的摄入量不应超过占总热量的10%。大多数脂肪应以单不饱和脂肪的形式存在(如橄榄油)。应避免饱和脂肪(发现于动物产品)。

保持减肥意味着你必须坚持你的饮食习惯和体育锻炼计划。如果你在饮食习惯中，试着研究一下新的健康食谱。如果在你的计划中保持体育活动变得越来越困难，你仍然可以做一些事情，比如走楼梯或设置一个站立式办公桌。