管理更年期情绪波动的10个提示

斯图纳克尔博士说，了解情绪波动的第一步是自我意识。“患有主要抑郁史的女性易于在更年期或周年期间复发，”她说。“有些女性可能有激素相关的情绪症状的历史，如前瞻性综合征或产后抑郁症，提供线索。”如果你以前处理了这些问题，请在通过更年期的情况下密切关注你的心情，如果你开始感觉你的游戏，请寻求帮助。

“无论是来自心理学家还是精神科医生，博物馆都没有替代专业心理健康治疗，博物馆·赫尔斯顿·博士博士·博士议员·博尔维特尔（克利夫兰）。你认为没有说21世纪，但无论如何，我们都会说：在帮助女性的专业知识中寻求待遇，就像你处理焦虑和萧条一样，没有耻辱。您并不孤单，在治疗师的帮助下，您可以提出一个计划，让您的情绪健康回到轨道上。

不，更年期不是疾病。但它有时会让你觉得足够的破坏足以让你思考！“特别是对于开始具有潮热的女性，月经不规则性，中断睡眠，也许是新的医疗问题，可能发生抑郁症状，”斯图纳克尔博士说。任何人处理的人都是很多，她补充道，“你需要削减一些松弛。”不要判断自己的感觉;相反，尽量替换你拥有积极的悲伤的想法，每一个担心都有一个感到自信的理由。

这听起来像矛盾，因为睡眠是更年期期间变得容易的最后一件事。热的闪光和荷尔蒙班有一种搞定质量的喇叭花的方法。解决方案？“如果可以识别触发器，请消除它们，”Stuenkel博士说。“削减咖啡因。看看酒精消费，每次目前的指导方针，尽量保持每天饮料或更少。“其他提示：让卧室凉爽，每晚同时击中大袋。您也可以与您的医生讨论处方RX进行热闪烁。

据研究，任何时候你感到悲伤或无望，运动有助于 - 这是真实的，这是真实的。“保持定期安排并参与活动可以抵消抑郁情绪，”瑟斯顿说。而不是排队另一集你最喜欢的情景Com，以分散自己的注意力，而是当一个蓝色的情绪罢工时，尝试在街区周围散步，即使只是10或15分钟。你可能会惊讶一些新鲜空气和运动可以做些什么。

悲伤罢工的散步很好;但无论如何，每天都拿一个，更好。“常规体育活动很重要，”瑟斯顿说。“我们知道有氧运动，用足够的剂量和频率实施，可以像许多常见的抗抑郁药一样有效治疗重症抑郁症。”即使对于那些发现药物的人提供了他们所需要的救济，甚至需要对他们的日常曲目进行定期锻炼可能会放大感觉良好的效果。你应该得到多少？瞄准30分钟，每周五次，提高您的心情和健康。

上个世纪，你应该“坚韧不到”的想法。“在大多数情况下，治疗重大抑郁症需要抗抑郁药，”斯图纳克尔博士说。“如果是这种情况，您的护理提供者可以帮助您追踪。”奖金：在更年期期间，一些抗抑郁药也被批准治疗热闪光。请记住，为您的情绪摇摆服用药物，现在并不意味着你将永远服用它。通常，女性发现他们的情绪稳定后绝经后，他们能够完全逐步停止药物。

认知行为治疗（CBT）是治疗师使用的心理治疗形式，以帮助各种心理健康问题，包括焦虑和抑郁。瑟斯顿解释说，CBT可以帮助您识别对负面或批判性的特定思维模式。“我们努力将这些消极的想法转化为更积极的想法，”她说。通过练习，CBT可以帮助您更改大脑中的对话，让您在更严重的东西螺旋之前抵消负面情绪。

Stuenkel博士说，这不是每个人，它可能也可能没有或可能没有帮助情绪波动。仍然是一项研究美国医学协会杂志发现雌激素和孕激素治疗施用12个月，有助于预防绝经和绝经后妇女的抑郁症状。“在这成为所有女性的标准建议之前，需要提供更多数据，以便在所有妇女成为所有妇女的标准建议之前，”斯图纳克尔博士说。尽管如此，如果你有严重的情绪波动和其他方法并没有帮助，那就值得与你有关它的文档。

当消极思想开始失控时，情绪波动会变得更糟。在此时居住自己，每天留出几分钟的注意事项，例如每日冥想。“谨慎有助于我们对我们的想法进行了意识和控制，”瑟斯顿说。“而我们的想法是我们心情的真正巨大的决定因素。”并记住，尽可能困难，你经历的是完全正常的，它不会永远持续。这就是你能感觉良好的东西。