患有心脏瓣膜疾病的9个锻炼小贴士

了解对你来说什么是安全的，什么是不安全的:大多数患有轻度心脏瓣膜疾病的人可以通过自己感觉良好的方式锻炼——只要他们的医生告诉他们这是正确的，根据哈佛健康出版社。然而，辛格解释说，如果你的HVD更严重或伴有其他结构问题，你可能需要调整你的锻炼计划。你的心脏病医生会告诉你在运动中应该保持多少心率。否则，某些特别高强度的锻炼可能会给心脏瓣膜带来过度压力，从而加速疾病的发展。

直接开始锻炼可能会对你的心脏造成冲击，并有加重症状的风险。“你想要逐渐提高你的心率和血压，”伊利诺斯州温菲尔德西北医学院的运动生理学家安妮·拉罗科说。每次锻炼前花5到10分钟做一些动作，帮助你为即将到来的运动做好准备。例如，如果你要做全身力量训练，可以做一些手臂摆动、动态拉伸和身体重量的动作，比如下蹲和弓步。在热身过程中，逐渐加大强度，直到达到全速。

有氧运动可以增强你的心脏，帮助它更有效地泵血。辛格说，每周至少做150分钟的低到中等强度的有氧运动。通过步行、骑车、徒步旅行、椭圆机、游泳或慢跑——任何能让你运动的运动——达到这个数字——大约每周3到5天。辛格说:“你的心不能告诉你在做什么，只能告诉你有多努力。”要保持心率和运动强度在一定范围内，注意呼吸。“你应该还能说话。如果你不能进行对话，就放松一点。”拉罗科说。

虽然有氧运动都是关于你的心脏的，但每周做两到三天的阻力运动可以确保你的肌肉和关节强壮和功能正常。拉罗科说:“特别是手术后，我们真的希望确保患者能够继续他们的日常生活。”在锻炼肌肉时，她建议你做12-15次而不会感到疲劳的重量。她说，举起更重的重物会使血压出现更大的峰值，有问题的瓣膜可能超负荷。在你的运动中，在“难”的部分呼气，在“容易”的部分吸气，以调节血压。

一些患有心血管疾病的人在他们的锻炼中加快速度是很酷的。然而，在其他情况下，高强度的运动可能会使有缺陷的心脏瓣膜压力过大，并加剧问题。拉罗科说，不管怎样，进行更艰苦的锻炼时要谨慎。告诉你的医生什么心率范围对你来说是健康的，使用健身手表或心率监测器呆在这些区域。增加你每周的运动强度，最大增加10%。如果一个星期，你的心率是130 bpm，下周，不要超过143 bpm。

拉罗科说，无论你做什么锻炼，良好的、有控制的呼吸是照顾你的心脏的基础。毕竟，很多时候，比如当你坚持平板支撑或专注于正确的姿势时，你会暂时忘记呼吸。她说，长时间屏住呼吸会增加你的血液压在心脏瓣膜上的力度。你不需要想太多，只要抑制住屏住呼吸的冲动。试着用鼻子吸气，用嘴呼气，节奏自然。

呼吸的一个秘密好处是减少压力——减少精神和情绪上的压力当然可以减轻你的心的一些生理压力，拉罗科说。为了帮助你降低压力和放松，试着把一些专注于冥想的锻炼，比如瑜伽和太极融入你的每周例行活动中。当你感到压力增加时，试着花至少五分钟的时间远离那些让你产生压力的东西，做一些轻松、集中的运动。这些锻炼也可以很好地增加你的就寝时间。

当涉及到心脏瓣膜疾病的锻炼时，最好比你认为你需要的更谨慎。拉罗科说，如果你在锻炼中感到呼吸急促、头晕、头昏或胸痛，要么打电话给你的心脏病专家，要么直接去急诊室检查。这些症状可能是良性的，但它们也可能预示着疾病的进展或急性心脏事件，如中风。

让你的心率和血压缓慢下降——而不是快速下降——可以减少头晕和头昏的可能性，LaRocco说。不管是否患有HVD，这都是一个有益心脏的好方法。在锻炼结束后，花5到10分钟做一些轻微的有氧运动或体重运动，然后，在你可以轻松地和人交谈(甚至唱歌)的时候，做一些静态的、弯曲和保持拉伸来完成冷却和快速恢复。每次拉伸保持30到90秒，或者只要感觉好就行。