纤维肌痛患者的运动小贴士

“运动”这个词通常与剧烈运动联系在一起，这对大多数纤维肌痛患者来说太多了。相反，试着把运动简单地想象成运动。试着多动一动身体。如果你一开始只能走到邮筒那里，那也没关系。重要的是搬家。太多的不活动，无论是躺着还是坐着，实际上都会增加你的疼痛。在白天，尽量频繁地走动，即使只是在另一个房间走走。

你读到的大多数东西都会告诉你开始锻炼至少20到30分钟。但如果你根本不锻炼，那可能对你来说太多了。如果你做过头了触发耀斑，你再试一次的可能性就会大大降低。最好从两分钟开始，然后在你能够的情况下逐渐增加时间长度。

评估一下你现在的状态以及你每天的运动量。决定在不引发耀斑的情况下，你认为你可以加多少。逐渐增加你运动或锻炼的时间。如果你有一个照明弹，下降到你之前的水平一段时间。重要的是要对自己有耐心，不要放弃。

有纤维肌痛的人应尽量避免动作，使肌肉与肌肉相邻并同时延长。这可能包括任何将手臂放在头部，吸尘，拖地，制作床上，将菜肴放入洗碗机或衣服进入烘干机，或步行步骤或下坡。

在决定什么类型的运动时，最重要的是选择你喜欢的东西。如果你喜欢你正在做的事情，你更容易继续。以下是一些纤维肌痛患者发现有用和纤维友好的运动活动。

步行是一种很好的运动，对纤维肌痛症有多种好处，比如帮助你的肌肉输送更多的氧气和营养物质;改善情绪、睡眠和血液循环;提高能源;也有助于体重管理。对纤维肌痛症患者来说，几次短距离步行通常更可行，其健康益处与一次长距离步行相同。

对于纤维肌痛症患者来说，水上运动是一个很好的选择。水提供了几个好处，使运动更容易，更少痛苦，更有效。水的浮力会减少重力的影响，取代你85%的重量。因此，移动时需要更少的努力，因为你不必支撑全身的重量。一项对水运动治疗纤维肌痛症研究的系统回顾发现水运动对纤维肌痛症有好处改善症状，健身和整体健康。

瑜伽和武术，如太极和气功，以改善呼吸，平衡，睡眠和肌肉力量和协调而闻名。一项研究太极拳对纤维肌痛症状的影响在波士顿塔夫茨大学医学中心进行的一项研究发现，从临床角度看，这对身体和精神表现以及整体生活质量都有重要的改善作用。

普拉提是一种低强度的运动，注重核心力量/稳定性和呼吸，这对纤维肌痛症患者都很重要。病人应该和一个普拉提教练一起工作，他可以帮助他们制定一个个性化的计划，并根据他们的个人需求进行修改。

阻力训练可以包括使用自由重量或机器重量，橡皮筋，橡皮筋，或自己的体重。最近一篇关于纤维肌痛抵抗训练研究的综述指出:“…最新的证据表明，当阻力训练适合个人的需要时，有FM的人可以获得有价值的改善FM的严重程度。“重要的是在锻炼之间至少休息一天，让肌肉有时间恢复。”