给RA的节俭家庭健身小贴士

你可以去健身房锻炼，但那可能会很贵——特别是当你的兴趣减退或你的健康状况恶化到你不能去的地步时。然而，在家里，你可以使用你已经拥有的物品来提高你的健身水平。根据你的能力定制你的练习，然后在你的常规活动之间偷偷练习，你可以增强你的力量，改善你的平衡，增加你的耐力和灵活性。

核心力量对RA是至关重要的。这篇文章”核心训练:不只是为了腹肌提醒我们，“核心肌肉有助于稳定脊柱和骨盆，是将能量从你的躯干转移到手臂和腿部较小肌肉的关键。”这个概念是，如果中心是强壮和稳定的，整个身体将更有效地移动。你可以通过把椅子换成稳定球来被动地锻炼身体。如果你还没准备好，试试a稳定性/平衡缓冲。

你的肌肉系统是你患风湿性关节炎的重要盟友。强壮的肌肉支持你的姿势，为关节提供稳定，并帮助防止摔倒。强壮的肌肉能使你运动得更好。无论你的身体状况如何，进行重量训练都不晚。如果你家里没有哑铃，那就从罐头食物开始。继续伸展和举起洗衣篮、洗涤剂瓶或其他重物。

如果你不能在地板上坐下来，试着在床上做抬腿和伸展运动。如果你有一个像我们一样小水箱大小的咖啡桌，那就好好利用它。你家里有楼梯吗?如果着陆足够大，你可以用它来做地板作业。站在离楼梯顶端两到三步远的地方，抓住扶手，这样你就可以把自己放低坐在楼梯平台上了。楼梯和踏步凳提供了其他锻炼的机会。

如果你在物理治疗师那里待过一段时间，你可能会对阻力带有所了解。它们是长而有弹性的乳胶片，用不同的颜色标明不同的抵抗程度。阻力带有很大的灵活性(双关语)，你可以用它来做各种各样的练习。它们轻便便携，所以你可以带着它们去工作，或者当你旅行时把它们塞进你的行李箱里。

下次你拿起扫帚时，把它放在身后，手掌向上，与地面平行。然后，不要弯腰，慢慢地把手臂举到身后。按住，放低，重复。打扫完后，别忘了在地板上跳个舞，来点更隐蔽的健身。当你除尘和吸尘的时候，伸手伸展。在健身的同时享受户外的乐趣。

当你在等咖啡冲泡的时候，用你的计数器来操作s-t-r-e-t-c-h。当你练习“火烈鸟”时，你有一个内置的安全“棒”，在这个动作中，你先用一条腿保持平衡，然后用另一条腿。它可以帮助你防止摔倒和锻炼你的平衡能力。通过偷偷溜进火烈鸟和其他手推车相关的运动来解决你在杂货店的沮丧情绪。谁知道呢，也许你只是开始了一种新的运动趋势!

如果你为人父母，你在操场上玩耍的日子可能会成为一种有趣的催化剂，让你动起来。让你的孩子参与进来，在你提高你的健康水平的同时建立一些记忆。出去玩呼啦圈吧。玩一些像“sevens”这样的弹球游戏，或者向下滚动到评论区这篇文章比利巴鲁。如果你更喜欢跳绳，那就试试下面这些方法，让你的耐力更持久跳过歌曲。

如果你长时间坐在办公桌前或看电视，那就经常跳舞休息一下。这是一种有趣的、简单的方法，可以让你的woogie(一种摇滚风格)融入一些boogie的音乐。在他们的通讯中，伯克利健康提醒你"跳舞对健康的诸多好处根据你选择的音乐调整强度，华尔兹、摇摆舞、波尔卡、两步舞、扭摆舞、迪斯科或嘻哈，你的健康状况会更好。你需要灵感吗?查看“舞蹈的进化。”

高强度间歇训练(HIIT)表明，你不用花几个小时去健身房也能变得健康。2016年7月的一项研究公共科学图书馆结论是“…短期HIIT和MVCT(中等到高强度的持续训练)都能改善心肺健康，然而HIIT对受试者来说更有效率和更愉快。”向专家咨询，找到一个适合你能力的项目。我特别喜欢这个MASHUP™YouTube视频，因为它提供不同程度的强度。

我喜欢养狗的一个原因是它迫使我每天出去散步。既不下雪，也不下雨，也不热……嗯，你懂的。尽管有些日子比其他日子更艰难，但我的四条腿“健身房”所带来的整体快乐是值得努力的。如果你决定养一只狗，在你生气的时候有个后备计划会很有帮助，比如一个替代的遛狗者。

布拉德·卡尔森是一位慢性风湿性关节炎患者，他说:“没有什么比海滩和海洋更能缓解压力了。’”在你追求健身目标的同时，除了海滩或海洋之外，还有其他地方可以帮助你从大自然中恢复。无论是森林浴(在日本很常见)，在公园里散步，在附近骑自行车，还是和孩子们在后院嬉闹，在享受大自然的乐趣时，这些都是很好的锻炼方式。

我写的任何一篇关于健身的文章都会包括某种形式的水活动。如果你住的地方靠近可游泳的水域，一定要好好利用这个完美的运动。游泳可以让你在做运动范围练习的同时享受失重的感觉。加入一些阻力训练，增加你的耐力，以一个放松的漂浮结束;从水里出来，你会感到神清气爽和放松。如果你最后睡得像个婴儿，不要感到惊讶。