我每天都在做的9件事来击败抑郁症

早在公元前400年，希波克拉底就声称锻炼是健康的关键之一。他没有说明的是它改善情绪的能力。我每天都尝试做一些体育活动，比如游泳、散步，或者只是在楼梯上跑上跑下，让狗狗们出去玩。好消息是现在的研究表明即使是一分钟高强度间隔训练可以获得健康益处。

在我上小学的时候，巴赫和贝多芬是我的主要治疗师。今天，我已经扩展了我的音乐曲目，包括披头士，雷·拉蒙塔尼和乔什·葛洛班。事实上，我刚创建了一个播放列表Spotify称为“灵感”在车里听，在我需要刺激感觉良好的荷尔蒙的时候听。今天，音乐疗法被用作基于证明的实践治疗抑郁和焦虑。

只要稍稍调整一下呼吸方式，我们就可以将压力反应从恐慌变为相对平静。当我们加快呼吸，从胸腔呼吸时，我们激活了交感神经系统与逃跑或战斗反应有关。我们的大脑认为我们处于危险之中。然而，如果我们放慢呼吸速度，从横隔膜呼吸，我们就会刺激我们的副交感神经系统(PNS)，并向我们的大脑发送一个平静的信息:“一切都好。”

诵经，即集中重复一个舒缓的词语或短语，已经被用于镇定神经系统和改善情绪三千多年了。发表在《科学》杂志上的一项研究欧洲综合医学杂志证明了咒语冥想可以改善心理健康。我的建议包括:“这个也会过去的”、“就为了今天”、“不要害怕”、“你已经足够了”。

的晚期心理学家John Cacioppo曾经说过“寂寞就像冰山;它比我们看到的更深。“社会隔离使人们对各种疾病和情绪障碍的风险较高，包括自杀。作为一位作家，我必须协调一致的努力，围绕着人或与人交谈。我午餐日期，致电同伴，与星巴克的陌生人交谈。

我不需要花哨的科学来证明这一点长期的压力会引起抑郁。我看到了我的待办事项清单的大小和我的抑郁症状之间的直接联系。因此，在我记录完我的日常任务后，我回去只在那些必须要完成的项目上打星星。我将其他项目移到第二个列或另一个页面。结果通常是叹气和改善情绪。

根据心理学家作者Elaine Aron，高度敏感的类型需要自然，几乎可以像食物和水一样多。它是一种从荧光灯和持续的骚动中解压缩这个世界的过度刺激的方法。每周几次，我冒险到我家附近的树林里。在高大的橡树和温柔的小溪中，我可以安静的情感喋喋不休，开始辨别我内心的智慧的耳语。

眼泪是我情感的手语，传递着我更深层次的真理。在我能用语言表达出来之前，他们就告诉了我内心的想法。我曾经用哭泣的频率来衡量我抑郁症的严重程度。然而，现在我认为哭泣是一种宣泄的锻炼，一种对大脑的春季清洗，消除一些沉重的、有毒的情绪。

Karl Menninger博士一位著名的精神病学家曾经被问到:“如果一个人感到精神崩溃，你会建议他怎么做?”他回答说:“离开你的家，去找需要帮助的人，做些事情去帮助他。”许多研究都证明了这一点情绪的好处志愿服务和帮助他人。你不需要加入一个官方的慈善机构来开始捐赠。例如，我每天花几分钟给沮丧的读者发送希望的电子邮件。

击败抑郁症的方法列表可能包括一套完全不同的活动。也许你喜欢剪贴簿或油漆或肚皮舞。每个愈合的路径都是独一无二的。然而，我也怀疑你，感受到你内心的两只狼的拉动。每天都有机会饿死恐慌和抑郁症，并喂养愈合和康复的狼。去喂养好狼。