当你有ra时睡得更好

先做有用的事情？找到帮助。这意味着要求您的家庭医生有效策略，暗示Hylland博士，并可能寻求睡眠专家。同时，继续与您的风湿病学合作，找到药物和治疗的正确平衡，以控制您的RA症状。通过寻求跨越领域的帮助，您更有可能找到为您工作的解决方案。

如果关节疼痛让你彻夜难眠，你并不孤单。研究表明风湿性关节炎的睡眠问题通常是由疼痛引起的，以至于患者团体称之为疼痛painsomnia。一整天都保持疼痛感，其他缓解疼痛的方法也有帮助:热敷和冰敷，夹板和额外的枕头来支撑关节，和医生谈谈调整一下你的药物。

“这是我听到人们的号码的数字 - ”凯茜克拉姆斯，51人说，一个人的健康中心病人倡导者超过10年。“买了很多枕头。”使用它们提供额外的支持，您需要它。在你痛苦的肩膀下拿着一个枕头，在膝盖下面滑动一个腰部，从关节上取下压力，或者如果你是一面睡眠者，请尝试将枕头放在膝盖之间以防止它们堆叠。

将卧室变成一个平静，舒适的环境，在那里可以放松身心。想想你所有的感官。使用平静的色彩，投资高质量的床单，在枕头上喷洒一些薰衣草油，并告诉alexa玩舒缓的音乐。研究表明听取放松的曲调降低皮质醇水平,减少压力。大多数研究都引用古典音乐，但要选择最适合你的音乐。

晚上暴露在明亮的灯光下，尤其是数码设备发出的刺眼蓝光，会让你的大脑误以为现在是白天，让你保持清醒。这不仅会让你更难入睡，还会影响睡眠质量。在一小一项研究那些在第二天早上暴露在夜间蓝光的受试者在第二天早上比保存在黑暗中的能量较少 - 尽管两个群体睡了八个小时。所以关闭手机，关闭电视，跳过卧室的明亮LED。尝试一个红色灯泡 -它不会抑制睡眠荷尔蒙。

标准睡眠卫生适用于此。限制当天晚些时候咖啡因，睡觉前饮酒，并尝试睡觉并同时每天起床。采用常规准备您的身体睡眠也可以帮助：尝试温暖的浴室，一本好书和一些舒适的PJ。睡眠日常为孩子们工作奇迹，他们可以为您做同样的事情。

一些常用的类风湿性关节炎药物，如类固醇和羟氯喹(Plaquenil)，会导致失眠。如果你怀疑你的药物让你夜不能寐，告诉你的医生在早上服用它们。

压力管理是良好睡眠的关键，冥想可以有所帮助。在患有中度睡眠障碍的老年人中，正念冥想提高睡眠质量的效果是下面睡眠卫生建议的两倍从加州大学生的研究。推荐之前尝试五分钟的深呼吸，推荐魏家元，M.D。，纽约特殊手术医院的风湿病学家。或尝试使用应用程序(先调暗屏幕的亮度!)

当你患有风湿性关节炎或其他慢性疾病时，良好的床是特别重要的。找一个这样的床垫坚定足以让你的身体保持在中立位置而不会下垂。记忆泡沫是一个很好的选择，但如果你倾向于睡觉，你可能想要尝试一个内床床垫。这里的关键词是尝试 - 在提交之前应该测试任何床垫。

风湿性关节炎的诊断需要一些调整，可能很难接受。你不能总是像以前那样表现，这常常伴随着遗憾的感觉。克莱默说:“我听人们说，他们因为没有和丈夫呆在一起或者没有和孩子们一起活动而感到内疚。”所以他们拒绝在需要的时候上床睡觉。她说，要意识到有时候你的身体现在需要更多的休息，这并不意味着你就是一个坏人。另外，今晚准时睡觉会让你更容易充分利用明天的一天。这一点很重要，原因如下(或更多):

睡眠有助于调节中枢神经系统，没有足够的人可以让你更多对痛苦敏感。在一个布里格姆妇女医院2013年的研究在美国，有睡眠问题的风湿性关节炎患者的疼痛阈值比他们休息得更好的同事要低得多，这表明睡眠会影响疼痛感，而与炎症无关。“如果我们想要从间谍那里获得秘密，我们会剥夺他们72小时的睡眠，”海兰德博士说。适度的疼痛让人无法忍受。我的许多病人都睡眠不足，加上风湿性关节炎带来的压力和疼痛，他们也会觉得疼痛难以忍受。”

元博士表示，折腾和转动整夜会导致压力激素升起，引发炎症和那些痛苦的耻辱。更重要的是，身体通常在睡眠时清除炎症化学品，让Hylland博士说，允许它在白天在白天发挥作用。一个糟糕的夜晚损害了它的能力，导致大脑雾。

是的，这是显而易见的。如果你不睡觉，你会感到疲劳。但当你患有风湿性关节炎时，这是一个双重打击:炎症会引发关节疼痛和肿胀(一种称为细胞因子的蛋白质)，这也是一种信号，告诉身体需要休息才能痊愈。你的RA越活跃，你就越感到疲倦。克莱默说:“有时候，仅仅是把你的床单举起来盖住你的身体也是一种挣扎。”在英国的一项研究中，39%的风湿性关节炎患者有极度疲劳的基线。你不需要失眠让情况更糟。

错过了去睡觉的火车会加剧你的症状，这会让你更难赶上第二天晚上。“打破这种循环的方法是恢复性睡眠，”海兰德博士说。这不仅与睡眠时间有关，还与睡眠质量有关。当你经常醒来时，你可能没有足够的深度睡眠，而深度睡眠是组织修复的关键。“如果你醒来时感到休息了，你就知道你的睡眠是有恢复性的，”海兰德博士说。就这么简单。