这个月要做的9件事可以降低你的血压

纽约罗彻斯特大学医学中心门诊主任、医学博士约翰·比奥格纳诺说，减肥可以对你的血压产生影响，但是缓慢而稳定的减肥会使你赢得胜利。“如果你超重40磅，经过一个月的健康饮食和锻炼，你只减掉了4磅，这很容易让你感到挫败，”他说。不要再想着4-0的大目标，而是专注于你可以在三到六个月内完成的小目标。即使减了10磅也会让你的体重下降。

把冷冻食品和加工过的零食换成真正的食物=一个好主意。许多医生推荐DASH饮食(DASH饮食是阻止高血压的饮食方法)，它被证明有助于预防或治疗高血压。基本原则:多吃水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品，减少盐的摄入量。“多吃水果和蔬菜可以降低你的血压8到14个点，”医学博士，俄克拉荷马市美国心脏协会发言人Mary Ann Bauman说。

好吧，也许爱是有点强烈。但是怎么样呢?因为为了降低血压，专家建议每天进行半小时左右的适度心血管运动。如果你不喜欢喘气和出汗，渐进式的改变是最好的选择。记住,任何运动总比什么都不做好。“最重要的是找到你每天或大部分时间都能做的事情，”贝索纳诺博士说。“如果你能做的只是在街区周围走10到15分钟，那就从那开始。”

如果你有血压升高，你也睡着了，请将其提及到您的医生。“高血压对它有很多变量 - 这不仅仅是关于血管健康，”Pandit博士说。他经常筛选患者的一个危险因素是睡眠呼吸暂停，这种疾病是人们在夜间反复停止呼吸短暂的短暂呼吸。睡眠呼吸暂停导致睡眠时血压涌动，并留下未经处理的血压，它可以使其难以控制的高血压。

管理血压也意味着管理压力。如果你经常感到紧张或焦虑，试着找到健康的方法来脱离边缘。Bisognano博士，令人放松的技术如谨慎冥想，深呼吸锻炼和生物反馈，并减少了血压。“我也推荐瑜伽，因为它在同一时间提供放松和锻炼，”他说。像所有这些策略一样，曾经是不够的。为了有所作为你的血压，你必须坚持下去。

喘气不是高血压的直接原因，它可以贡献。尼古丁使你的血管收缩，随着时间的推移，吸烟也会导致斑块在血管内部积聚，使它们进一步狭窄，变得不那么灵活。结果：你的心必须更加努力地在你的身体中抽血。这只是一种方式，吸烟对你的心脏不好。“血压控制只是戒烟的总体目标的一部分，”Bisognano博士说。“总体目标是心血管风险减少。”

No one’s saying to do away with the vino, but if you can cut back your alcohol intake to no more than two drinks a day (for men) or one drink a day (for women), research shows you can lower your blood pressure by two to four points, says Dr. Bauman. “Still, I tell my female patients to keep it below three to five drinks a week, because more than that can increase your risk for breast cancer,” she adds. Mindful imbibing for the win!

尽管通过生活方式独自改变，尽管您最难降低血压，但有些人仍需要药物治疗完成工作。没关系。“这种幻觉是你的错位是你的错，”Bisognano博士说，“如果你无法通过生活方式干预来改变它，那么你是一个弱者。”事实是，即使你做了所有正确的事情，你仍然有风险因素你无法控制，比如年龄或家族史。如果您的医生说您需要毒品，请不要将其视为个人故障。这是一个重要的工具，让你保持健康。

通过血压读数可以让你更早地被诊断为高血压，并更好地管理你的护理。潘迪特博士说，现在有很多可穿戴设备和家用血压计，只要你知道正确的方法，自己记录血压就很容易。他说:“我们在临床中使用的单凭袖口测量是不够的。”“重要的不是仅仅把你的帽挂在一个读数上，而是在家里记录你的数字，然后利用这些数据来做出关于治疗的明智决定。”“分享你的手机号码可以让你的医生更全面地了解你的健康状况。