咬一口不好的营养习惯

你可能过去可能尝试过多种饮食。一个大错误是考虑努力成为一个“临时饮食计划”，这将让你进入目标体重，因此你可以恢复旧习惯。肥胖是一种疾病，因此减肥基本上让您进入缓解。这次，保持饮食到位;一旦你达到目标体重，就允许更多的卡路里。

认为你可以回收你的大学体重或看起来像一个适合的Celeb或教练。掌声如果它激励你避开危险的体重，但让我们变得真实并定义你可以维持的目标重量而没有巨大的痛苦。遭受等于吹掉你的饮食和重量恢复。有一个专家权衡你的个人重量目标。

另一个大错误是精神上跟踪卡路里，部分，消费食物的数量，并努力。大多数节食者都骗了自己 - 这是人性。雇用A.跟踪方法一旦你击中目标体重，不要放弃它。那是当你特别容易受到模糊食物和运动细节的影响时。

你知道吗豆子豌豆比肉更饱和？您是否知道泥浆可以替代许多烘焙食品食谱的油？你了解部分大小吗？在开始新的饮食之前，了解食物群体，高纤维食品，最健康的脂肪，以及您需要多少卡路里损失与重量维护。

美国新闻与世界汇报发布了2017年商业饮食审查。查看哪些饮食或食品计划最适合您的需求，您的性格和钱包。你的朋友的饮食可能对你不好。如果你能负担得起饮食店或营养师，它可能是宝贵的，允许你真的个性化您的食物计划。

一些研究表明间歇性斋戒可能是减肥和血糖控制的优异方法。另一项研究建议只在某些时间之间进食卡路里，所以你越来越快地体验过夜。这地中海饮食今年得到了最高荣誉，以支持健康，同时允许一些减肥。

管理饮食计划需要计划。每周做购物清单并坚持他们。准备食物以节省时间是一种伟大的习惯。洗净和切割水果和蔬菜几天。之前的午餐午餐并确保您也享用早餐。预部分零食并提前制作酸奶差别。吃没有分心。

即使它恐吓你，也要剥落。如果您测量并选择成分，您可以控制卡路里，添加糖和盐。您可以选择最健康的烹饪油，并学习替代品不太健康的成分。预先煮熟的健康餐，所以在一个漫长的工作日之后，你已经准备吃了食物。使用在线食谱和烹饪视频。

如果在饭后甚至超过几天的饭前有一个倒滑和过度，那并不意味着失败。然而，它可能是您需要更多支持（从营养师或组）或饮食过度或无法拦截渴望的信号。寻求专业，推荐的帮助或尝试新的饮食计划。认为它是健康之路的昙花一现。

大多数专家认为，通过遵循公式，最好的减肥是最好的80％的饮食和20％的运动。锻炼可以帮助燃烧那些有效失去磅的额外卡路里，也可以帮助您保持目标体重。结合有氧运动，体重训练，适合一些hiit对于最大卡路里燃烧。

健康的生活方式应该是一种可持续的生活方式。遵循饮食计划，但适应“削弱”，比如对待甚至“失败”，致力于总是回到轨道。永远不要放弃运动 - 当你偶尔的卡路里失误时，对体重控制至关重要。不要自满 - 保持支持和获得足够的ZZZS！