10令人惊讶的食物刺血糖

你听说过糙米对你更有益吗?虽然它比白米含有更多的纤维，但它有40多克碳水化合物1杯这很容易分解成葡萄糖，可以刺激血糖。如果您正在计算碳水化合物，您应该注意到只有1/3杯米饭是一种碳水化合物交换（或15克碳水化合物），因此观察您的部分尺寸至关重要，以避免血糖中的尖峰。如果您需要进一步削减碳水化合物摄入量，请尝试像花椰菜米一样的素食替代品。

几十年来，果汁一直被宣传为纯天然、健康的饮料，对你的好处和真正的水果一样多。事实上，一个新鲜橙子就能提供纤维、碳水化合物、维生素和15克碳水化合物。果汁不能提供同样的纤维和营养，一杯果汁就能提供45克碳水化合物。除非你正在治疗低血糖反应，如果你想控制血糖，最好坚持食用新鲜和冷冻水果。

包装燕麦片和其他热麦片可能含有添加糖，所以仔细查看标签是很重要的。即使你自己在炉子上煮燕麦片，如果你不小心控制食量的话，燕麦片也会显著提高你的血糖。燕麦片含有蛋白质，是良好纤维的来源，但一杯燕麦片含有27克碳水化合物(在你添加甜味剂之前)，所以你需要明智地计划你的早餐，以帮助控制碳水化合物的总摄入量。

如果你曾经看过作为食物的甜土豆，那么再次访问那个地方的食物就会思考。甜土豆提供过多的维生素和一些纤维，但它们在碳水化合物中很高，就像一个白色的土豆一样。如果你试图选择有益健康的碳水化合物，那么一个甜蜜的土豆很棒，但不要让研究甚至难以欺骗你。所有土豆含有淀粉碳水化合物，30 +克，如果你吃大型服务，可以提高血糖。

随着最谷物，葡萄干麸配糖和加工碳水化合物。1杯结束了40克碳水化合物和18克糖- 超过糖船长或果味鹅卵石！不幸的是，大多数盒装麦片，甚至Kashi，都经过了高度加工，导致血糖飙升，远远超过其碳水化合物含量所暗示的水平。少数几个优质谷物品牌之一是芭芭拉的海鹦谷物它的成分非常少，却富含纤维。

如果你认为葡萄干比巧克力片对你的血糖更有益，那你就再想想吧。的1/2盎司葡萄干vs.巧克力片揭示实际上是1克更多葡萄干里有碳水化合物。当然，相比之下，葡萄干是一种有益健康的碳水化合物来源，但它们仍然会提高你的血糖。事实上，葡萄干能迅速提高血糖，非常适合治疗低血糖！杏子，芒果，蔓越莓等也是如此

像糙米一样，全麦版的面包和面食可能会提供更多的纤维和维生素，但是它们仍然与加工的碳水化合物一样快速提高血糖。有些人实际上是用糖蜜的色彩，看起来棕色，愚弄你认为他们是更有益健康的。看看整个小麦面包上的长期以来的成分 - 列表的时间越长，它的帮助就越可能是帮助你的。

一杯牛奶已经被宣传（乳制品行业）作为健康饮食的一部分，但还有其他饮料可以给你没有所有糖的钙！牛奶中含有12克乳糖（乳制品）的碳水化合物，只需8盎司。不含杏仁，亚麻和大豆等牛奶的替代品可以给你那些仅仅3克碳水味，也有大量的钙。如果你试图切割碳水糖并降低血糖，请跳过牛奶。

当然，酸奶可以为您的肠道健康提供益生菌，但今天的许多商业酸奶都是如此严重处理，以至于有用的细菌的益处很容易超过。酸奶可以用糖果包装30克糖即使是最有益健康的品牌。阅读成分并仔细选择您的品牌。事实上，它基本上有一碗冰淇淋的糖，但脂肪少。所以你可以考虑稍微健康的甜点选择！

所有水果含有果糖（糖），但香蕉和葡萄包装最大的冲床。一种小碗自然低血糖浆果可以在没有注意到血糖变化的情况下吃掉，但是一个香蕉富含碳水化合物对糖尿病患者的血糖来说，吃一小碗冰淇淋比吃冰淇淋还要麻烦。许多糖尿病患者将葡萄称为“糖炸弹”，因为即使只有少量葡萄也能迅速提高你的血糖。