通过MS保持余额的10种方法

重要的是，您确定您的MS是余额问题的原因。失去平衡由于由于各种原因，例如背部问题或眩晕。你的医生可以把你介绍给康复专家或物理治疗师进行评估。

核心稳定性培训已被证明可以帮助患有背部疼痛和其他疾病的人们。还有证据在至少一项专门针对多发性硬化症的研究中，大多数研究参与者在参与了一项研究后，平衡和灵活性都得到了改善8周的核心稳定计划。

你的腿筋肌肉在你的平衡中发挥着重要作用。坐在一起伸展双腿。到达并将双手放在右侧脚踝周围。如果你无法到达，你可以在右脚底部包裹毛巾。慢慢抬起你的右腿，用手或毛巾，直到你感到腿筋伸展。保持20到30秒。开关侧并重复。

你的臀部屈肌将脊椎连接到腿部。腿部腿部略低于肩宽。用右腿回来，慢慢膝盖右膝盖到地板上。把手放在左膝盖上面。向下留下慢慢向下推动骨盆，直到朝向正确的臀部的前部感到舒展。保持15到20秒。返回站立位置并重复在另一边。

根据国家多发性硬化学会，为了提高您的余额，您可能不得不减免平衡。例如，如果需要落下或倾斜某些东西，闭上眼睛，站在墙上，靠近你可以触摸，然后尝试在一条腿上平衡20到30秒。切换腿并重复。

站在肩膀上的肩膀宽度。慢慢抬起你的脚跟几英寸，然后在你的脚趾上平衡。低跟鞋到地面。重复10次。当你将重量转移到你的高跟鞋上慢慢抬起脚趾。将脚趾降低到地面。重复10次。

阻力训练，也叫重量或力量训练，已经被证明改善各种健康状况。还有证据可以帮助女士提高他们走路的能力。在一个使用8周的渐进性抵抗培训计划进行研究，女士的参与者在步态特征中享有改善。此外，参与者还报告了疲劳和残疾的显着改善。

这种运动需要一块泡沫，你可以在网上或大多数体育用品商店找到。双脚站在泡沫上，这应该提供一个稍微不稳定的表面。保持背部挺直，头部向前看20到30秒。根据国家多发性硬化症协会的说法，这个练习的目的是诱发短暂的平衡丧失，以帮助你学习适应。

将视频游戏合并到康复计划中是一个越来越渴望与医生和患者越来越多的想法。使用视频游戏专门用于改善MS中的物理功能也是获得牵引力的。在至少一个学习，Nintendo Wii Fit每周使用两次六周，并在视频游戏组中观察到与没有干预的群体相比，在视频游戏组中观察到了小的改进。

根据国家多发性硬化协会，“补偿技术”改善平衡可以像上下楼梯时使用扶手一样简单。其他补偿助剂可包括拐杖，支架或步行者。这些技术可以帮助您保持平衡，特别是当您感到疲倦时，可以防止可能导致伤害的滑动和跌倒。