减少麻疹的10种放松方法

我们都知道锻炼对紧致和强健身体有好处;将慢性荨麻疹管理添加到列表中。锻炼是一种主要的减压方式，可以让你的身体产生内啡肽，这是一种化学调节物质，可以改善你的感觉。赫希医生说，一定要穿吸汗面料制作的宽松衣服(紧身的衣服可能会引发耀斑!)，尽量通过在室内运动来限制过热，因为热量也可能加剧荨麻疹。

事实上，早起20分钟，就能定下一天的目标，纽约皮肤科医生、《早起20分钟》一书的作者惠特尼·鲍建议道不悦的表情。要做到这一点，请明确你想要实现的小而具体的目标(而不是大而可怕的目标)，并将其作为你当天的路线图。让你的任务清单更现实一些，让你现在就能完成。如果你发现自己总是不知所措，这个策略是很有用的。

手机发出的蓝光除了会影响你的睡眠，还会抑制褪黑激素的分泌，从而让你更难入睡。睡前一小时内使用智能设备和社交媒体会让你分心，让你无法专注于当下。鲍博士说，花时间简化你周围的环境，即使是很短的一段时间，也可以让你恢复精力。拿一本书或杂志，把你的手机放在另一个房间充电，帮助你保持冷静。

社交媒体微博网红凯拉·博特略(Kayla Botelho)患有慢性荨麻疹已经四年了。她表示，躺在床上听柔和、平和的音乐有助于她放松，从而痊愈。“当我开始照顾好自己的身体、思想和精神，保持冷静和管理压力就变得容易多了。在有压力的情况下，我不再经历疼痛的荨麻疹，”博特略说。她在YouTube上搜索治愈或平静的音乐，但没有一种“正确”类型的音乐能让每个人放松。选择对你有最舒缓效果的音乐类型。

在无数次的医学干预尝试(包括大量的抗组胺药)被证明是不成功的之后，博特尔霍决定尝试一种更自然的方法。当她开始吃素时，她注意到很少闪光，更多的关注饮食避免食用某些食物，包括大豆、玉米、菜籽油、面筋、味精和柠檬酸。鲍博士指出，虽然这种方法对博特略有效，“只有非常小比例的[慢性]荨麻疹病例是由食物引起的。”“在食物是诱因的情况下，避免这些食物是至关重要的，但我并不一定推荐纯素饮食。”

慢性荨麻疹的部分压力在于无法确定病因。赫希博士建议追踪你的皮疹和周围环境，包括吃的食物、环境、穿的任何新衣服和用过的产品。通过这样做，你可能能够找出一个你之前忽略的共同因素。另一种写日记的方法是，鲍博士建议保持一个良好的心态感恩日志每天(或者尽可能多地)写下条目。这会让你关注积极的一面，而不是慢性荨麻疹引起的焦虑。

无论你是传统的禅宗爱好者还是一心多用的a型人士，冥想都能让每个人受益。鲍说，这是让头脑冷静的捷径，进而也能让皮肤平静下来。鲍每天都会尝试冥想一次。她解释说，冥想可以触发放松反应，身体释放化学物质和大脑信号，缓解肌肉紧张，减缓器官运转，增加流向大脑的血液。这种反应可以减轻疼痛、不适和焦虑，这些症状通常表现在皮肤状况上，比如荨麻疹。如果冥想不是自然而然的，可以试试这样的应用顶部空间来点有用的提示。

博特略发现，服用某些补充剂有助于降低她的压力水平，并将蜂巢爆发的几率降到最低。她每天服用B12、锌和酯C，发现与她干净健康的饮食一起，它们有助于增强她的免疫系统，并从内到外治愈她的身体。鲍还推荐使用特定的补充剂，尤其是adaptogens:阿什旺andha是一种草药，含有一种叫做生物碱的化学化合物，有助于缓解压力和焦虑。玛咖富含抗氧化剂，被吹捧为能增强你的能量和情绪。和往常一样，在尝试一种新的补品之前，先和医生联系一下。

鲍博士建议分散年轻的生活和平和平静的交融具体来说，因为它有助于减少压力，促进有成效的睡眠。精油有很多种，用扩散器涂抹比直接涂在皮肤上要温和得多。经常查看标签，看看它是哪种精油，以及它是如何使用的。鲍博士警告说，某些精油如果局部使用会有刺激性，所以在涂抹整个皮肤之前，一定要在一小块地方做点测试。

一点点的呵护不会伤害任何人，还能帮助你降低压力水平，从而减少你的荨麻疹。虽然每隔一周去做一次水疗可能不在你的预算之内，但你可以每隔几个月给自己做一次恢复和放松治疗，比如放松紧张的按摩。或者每周在家里用一个镇静面膜(预先制作的或自己动手做的)作为放松的一部分。或者尽可能多地。