9个幸存下来ra耀斑的策略

你没有做任何事情来造成耀斑。你没有弱或懒惰或不健康。每个人都有Ra，在缓解方面，经历耀斑。事实上，在任何给定的六个月的过程中，根据一项研究风湿病学杂志。责备自己只是让他们更努力。而不是专注于如何或为什么，专注于通过耀斑并记住它将结束，你将能够实现你的生活。

一些最重要的研究Ra疼痛和耀斑来自Brigham和女性的类风湿性关节炎连续研究（黄铜），在15年的过程中，在1500人之后，在1,500人之后的前瞻性观测研究。一个关键寻找：对于喇叭形进行战斗，使药物变化是一个干预。与您的风湿病学讨论增加当前剂量，开始新的疾病修饰的抗触发药物（DMARD），尝试短期皮质类固醇，或向您的方案添加非甾体类抗炎药（NSAID）。

During a flare, make things as easy as possible on yourself so that your body can focus on healing, says Kevin Deane, M.D., Ph.D., a professor of rheumatology and rheumatologist at UCHealth at the University of Colorado in Aurora, CO. Cancel plans if you have to, without guilt. Take a sick day. Order takeout. Don't make your bed or the cookies you promised your neighbor. Spend the energy you do have on self-care instead: a hot bath, a massage, or a这就是我们马拉松。

职业治疗师可以帮助您开发节能计划：将一些努力从日常活动中采取的策略，因此您不会迅速疲劳。例如，推或拉动或滑动物品而不是提升。如果你必须举起东西，用双手舀出来。使用淋浴座椅拯救自己站立的时间。获得您需要的日常服装，手提包，鞋子 - 一下子，拯救自己多次前往壁橱。这些似乎是微小的调整，但他们可以加起来让你的一天变得更加容易。

“热量可以是缓解与RA耀斑相关的强烈关节疼痛的有效工具，”卢布斯诊所，风湿病和免疫疾病部主任，在俄亥俄州的克利夫兰诊所。垂褶潮湿的热包在发炎的关节上，躺在加热垫上，用手包裹电动手套，或浸泡在长时间，热淋浴（使用淋浴座椅！）或浴缸。热提示：您可以通过将湿毛巾放入冰箱袋中并在微波中核成一分钟来制作自己的加热垫。

向您的医生咨询透法，一种治疗治疗，该治疗方法使用高频电流 - 通常与RA患者进行超声 - 在身体组织内产生热量。深度热量将血流增加到该区域，并可以加速愈合。经过（无痛！）透热疗治疗后，您的关节应该感觉不那么僵硬，更放松，使您的一天更容易。可以由职业或物理治疗师，您的初级保健DOC或通过转诊来提供渗透，或通过转诊到超声技术人员。但是，如果你有起搏器，假肢或宫内节育器（IUD），这项疗法不适合你。

对于非常尖锐的，急性关节疼痛，史密斯博士建议冰而不是热量。寒冷的温度更快地缓解肿胀炎症和疼痛的肿胀，以快速轻松地浮雕。将冰块或冷冻豌豆袋包装在薄毛巾中，并直接涂在面积约15至20分钟。让你的皮肤再次涂冰前恢复正常温度。如果您的健身房或本地SPA有冷冻疗法池 - 如果您可以在没有恶化的情况下在没有恶化的情况下 - 这可能是一个快速修复Flare不适。

对于几乎每个人都有Ra，脚和手疼痛是一个顶级投诉。既然我们用脚，你知道，走路，他们可以变得尤其发炎。矫形鞋 - 深层和宽阔的软皮鞋 - 可以减轻你的关节压力。每当你可以，甚至只是在家里延缓它。如果你不能忍受在这些不那么时尚的乐福鞋中离开房子，那就戴上了支持的跑鞋。询问您的医生或PodiaTrist与摇杆鞋底的鞋子;根据类型，它们可以缓解前掌上的负载或减少脚踝运动。

无数研究表明，冥想和思想可以减轻痛苦和促进情绪。但一项研究发现，心灵策略比认知行为治疗疼痛更好（CBT-P）和关节炎教育减少了早晨残疾，压力和疲劳 - 对于ra的人的短期和长期！包括谨慎技术呼吸冥想，现代意识，提醒品尝积极的经历。你不必坐在一个不舒服的位置冥想：只是躺在床上，专注于你的呼吸。它是完全如果你睡着了！