9个步骤您今天可以更好地管理CKD

“维持良好的，受控的血压通常可以减缓进步肾脏损害，”米氏诺曼，MICHROPTION，MI。诺曼博士说，这是你的肾脏含有大约一百万个肾脏，这是血管滤除钾和磷等废物。因此，就像高血压会如何损坏身体中的其他血管一样，它也会损坏这些过滤器 - 这就是为什么以下许多步骤帮助您瞄准血压以保护您的肾脏。

NYU Langone在纽约市纽约市移植研究所的移植肾脏学家尼科尔阿里，M.D.，Nyu Langone的移植肾脏学家，在纽约市的移植学家尼科尔Ali，M.D.。这是一个好主意购买血压袖口，所以你可以在家中知道：“每天检查你的血压或几天，所以你有一个想法，”阿里博士说。如果您注意到数字正在上升，请提醒您的医生。“积极主动，涉及你的护理很重要。”

锻炼是CKD管理的巨大，因为它有助于降低血压。开始的最佳方式？找到了适合您的日常生活的小方法：“如果它一天很容易走了五分钟，那就是说，这是一个非常棒的开始，”诺曼博士说。“在烤箱里放进晚餐，然后在20分钟内走在厨房里，或者在你喜欢的半小时节目期间尝试坐在椅子上的简单活动。”（如果您还有CKD和糖尿病，则练习可以帮助您保留血糖水平，并根据国家卫生研究院检查。）

Ali博士说，健康的饮食习惯也非常重要。但是什么是肾脏友好饮食看起来像？阿里博士说，它可以从人那里有所改变为人 - 这就是为什么与注册的营养师合作有助于。“请求看到一个专门从事肾病的营养师，所以他们可以帮助您剪裁您的饮食，”她说。事实上，美国营养和营养学院强烈建议任何人都有CKD获得医疗营养治疗（MNT），这更为集中于疾病管理而不是更典型的营养咨询。向您的医生询问转介，并检查您的保险，以查看MNT是否被覆盖。

一旦您了解了由于CKD所学到的您独特的营养需求，您可能会发现自己努力努力饮食限制。除了使用营养师外，Ali博士建议使用国家肾脏基金会的网站找到为您工作的食谱和膳食想法。“它允许患者放入所有限制，它给了他们真正品尝的食谱，他们可以在家里烹饪，实际上可以与他们的饮食一起工作，”她说。“所以这对那些有多种限制的患者真正有助于。”

没有足够的闭眼？根据NIH的说法，这可能会恶化你的血压或血糖水平，因此你的CKD。“睡眠不一致，肯定被证实增加了高血压的风险，”Ali博士说。学习基础睡眠卫生提示是一个开始的好地方。例如，保持一致的睡前和waketime;在睡前一小时切断技术;睡觉前避免大餐和酒精;NIH说，并保持卧室凉爽和黑暗都是改善睡眠的所有经验和真正的方式。专注于一次解决其中一个或两个这些变化。

根据NIH的情况，如果您吸烟，请尽快退出，当您对CKD进行诊断时，戒烟是至关重要的。“吸烟会对血管造成伤害并有助于高血压，”诺曼博士解释道。他说，当考虑CKD也会增加心脏病风险时，这是特别危险的。戒烟可能是一个具有挑战性的任务，所以从一个小的，简单的步骤开始提供帮助。例如，尝试下载CDC的Quitstart.用于支持您停止吸烟的旅程的应用程序。

压力对您的健康状况不好 - 包括您的CKD。事实上，压力可以增加你的血压和血糖，这两者都可以为肾脏损伤导致肾脏损伤。这就是为什么当你有这种情况时，为你的生活中的自我保健优先考虑。每天都试图留出时间 - 即使它只是几分钟 - 做一些你所知道的事情让你感到平静，放松，就像听音乐或冥想一样。对于一些人来说，这可能包括日常运动。您甚至可以举行警报以帮助保护自己责任，建议Ali博士。

当然，管理CKD也意味着与您的医生保持密切联系，并参与您的护理，博士说。当然，您需要跟上约会，但也有其他方法也积极主动。“特别是随着大流行，可以更多地提供电子资源和访问患者门户和记录，”Ali博士说。“我鼓励患者利用这些人，这样你就可以看到自己和知情人士这样的东西。”如果您还没有，请留出时间以便在在线门户网站中单击左右或结帐其他资源您的提供商提供。

Ali博士说，服用药物的药物也必须帮助管理CKD。做一些研究，以了解您开始的新药，如果出现任何副作用，让您的医生立即了解。“例如，我患者的最新原因高血压不要服用他们的药物是因为当他们的血压落下正常时，他们感到疲倦 - 这是因为你的大脑已经习惯了一个不健康的高血压水平，“她解释道。“你的身体需要花时间习惯正常的问题。”

当您诊断患有CKD时，所有测试和医生的约会都可能压力。所以我们思考更多的措施，以防止进一步的肾脏损坏似乎令人生畏。但请记住：从小，可管理的行动开始。“这真的是关于生活方式的变化，很容易在试图立即做一切，但小型，稳定的步骤都能产生影响，”诺曼博士说。“与这些更大的生活方式更改的方式工作是A-OK - 它仍然可以对您的健康产生真正的差异。