打鼾和肥胖有什么关系?

当你睡着后支撑舌头和软腭的肌肉暂时放松时，阻塞性睡眠呼吸暂停就会发生。当这种情况发生时，你的气道会变窄甚至关闭，暂时切断气流。结果，你可能会窒息、喷鼻或喘气，有时一小时多达30次。你还会打鼾，而且鼾声很大。“患有呼吸暂停的人在睡觉时呼吸困难，”加州奥兰治市圣约瑟夫医院睡眠障碍中心的医学主任Peter Fotinakes医学博士说，“他们呼吸困难最终唤醒了他们，他们的喉部肌肉收缩，在呼吸暂停结束时发出一声喘息，突然打开了气道。”

即使你可能没有意识到这正在发生，你的大脑肯定是这样的。每一个鼻息或喘息都是一个小小的唤醒，最终会打断你的睡眠。你要么永远不会进入深度睡眠阶段，要么不会在那个阶段停留很长时间。这就是为什么患有呼吸暂停的人经常在白天感到极度困倦，即使他们认为自己已经睡了一整晚。什么导致睡眠呼吸暂停?其一，超重。超重或肥胖可能会导致口腔和喉咙软组织过多，这是发展这种情况的一个风险因素美国睡眠呼吸暂停协会．

此外，除了身体上的联系，“睡眠不足还会破坏两种影响食欲的激素的产生，”弗吉尼亚州费尔法克斯的临床睡眠教育家、注册营养师Terry Cralle说。这些所谓的“饥饿激素”是瘦素(它告诉你的身体什么时候该停止进食)和胃饥饿素(它在你饿了的时候向你的大脑发出信号，是时候大吃一顿了)。众多研究他们发现，缺乏睡眠会导致瘦素水平下降，饥饿素水平上升。这意味着你不仅会觉得更饿，而且当你吃东西的时候也不会觉得很饱。

睡眠不足也会影响你的新陈代谢，减缓新陈代谢是一种安全措施，可以保存你体内的食物和能量，因为睡眠不足被认为是危机即将来临的信号。当你试图减肥时，这与你想要发生的相反。Cralle说，较慢的新陈代谢也会让你比休息得更好的人更容易感到饥饿，更容易想吃不健康的食物，这些食物往往含有很高的碳水化合物和卡路里，有望增加能量。

有证据支持睡眠剥夺和垃圾食品之间的联系。一个研究发表在自然通讯描述了23名被剥夺了一晚睡眠的健康成年人如何渴望汉堡、披萨和甜甜圈，而不是他们在正常睡眠时喜欢的新鲜水果。他们基于脑部扫描的结果得出了这一结论。脑部扫描测量了与动机相关的大脑不同部位的活动。更糟糕的是:如果你因为睡眠不足而筋疲力尽，你可能就没有动力去锻炼了。“睡眠不足通常会导致人们没有精力锻炼来控制体重，”Cralle指出。

好消息吗?通过治疗你的睡眠呼吸暂停症，让你的睡眠时间回到正轨，你可能会开始减轻体重。首先，你要和你的医生确认睡眠呼吸暂停是导致你持续肥胖的罪魁祸首，或者是原因之一。“当BMI超过30时，出现临床明显的阻塞性睡眠呼吸暂停的几率会大大增加，”福蒂纳克斯博士说。“有打鼾特征的人，无论是否肥胖，也可以从筛查中受益。”

睡眠呼吸暂停的筛查通常包括医生问你一组标准化的问题，关于你是否打鼾，是否非常疲劳，是否整天都在工作，然后在实验室进行正式的睡眠研究。接下来，你要讨论你的选择——这可能取决于你睡眠问题的原因。福蒂纳克斯博士说:“如果有一个阈值体重，让一个人不打鼾，那么把他或她的体重降低到这个阈值以下，就能缓解阻塞性睡眠呼吸暂停。”体重下降意味着夜间口腔和喉咙中干扰呼吸的软组织减少。

福蒂纳克斯博士说，有些人生来面部结构就会导致睡眠呼吸暂停。但如果体重做出现睡眠呼吸暂停的部分原因，你的医生可能会提供如下选择:体位疗法，包括在腰部佩戴一个特殊的装置，帮助你侧睡而不是仰睡(这导致舌头放松回到喉咙);夜间使用持续气道正压通气(CPAP)装置，保持气道畅通;戴上牙科器具来支撑你的下巴，在睡眠时保持呼吸道畅通。

即使你没有被诊断为睡眠呼吸暂停，每晚有7到9小时的充足睡眠对你的整体健康和精力水平也很重要，这两个变量对你的体重也有影响。“充足的睡眠是健康生活方式的第一步，”Cralle说。“把睡眠当作一个重要的信号。经常与你的医疗服务人员讨论睡眠和睡眠问题，以及白天可能出现的任何症状——嗜睡、易怒、食欲变化、体重增加。”