聪明的换油糖和不健康的脂肪

苏打水，果汁和混纺奶昔是臭名昭着的。所以味道泥浆，番茄酱，果酱和果冻，沙拉酱，调味汁和珍惜，汤，罐装水果罐装，糖浆或果汁，清单持续。这是至关重要的识别糖名称，以便您可以导航标签。

酸奶加入水果，冷冻甜点，加工烘焙食品和精制谷物（冷热谷物，面包，糕点，馅饼，布丁，格兰诺拉麦片，许多营养酒吧，干果，冷冻早餐和膳食主菜）都是所有臭名味的富含糖。

你可以转向人造甜味剂适度使用时，目前的研究表明是安全的。重要的是要认识到，当我们使用这些类型的甜味剂时，我们有时会通过更多饮食。所以考虑使用用一点果汁和不加糖的茶来调味水，代替苏打水，果汁和能量饮料。

限制精制谷物和谷物，选择富含蛋白质的食物，而不是喜欢鸡蛋，土耳其或豆培根和希腊酸奶早餐。在烹饪时使用肉汤，蔬菜库存，味醋和葡萄酒而不是糖。烘烤时使用泥水果而不是糖。了解富含蛋白质的面粉，如鹰嘴豆粉，奎奴亚藜面粉和大豆面粉。整个和古老的谷物面粉也有较低的糖水平。

反式脂肪和饱和脂肪消耗可以提高心脏病的风险。反式脂肪（部分氢化油）尤其不健康。像全牛奶，黄油和奶酪一样的肉类和动物产品高饱和脂肪。猪油，热带油（椰子和棕榈油，可可脂）也高饱和脂肪。快餐和油炸食品，奶油酱和汤，披萨，冷冻食品，糕点和包装的蛋糕，以及巧克力糖果也很高，还有很高的反式脂肪和饱和脂肪。

橄榄油，大豆和螺母油均含有单声道或多不饱和脂肪，被认为是心脏健康脂肪。坚果和坚果黄油，种子，亚麻籽油，大豆，冬季南瓜和鱼都丰富Omega-3脂肪酸，一种特定的健康脂肪也被添加到某些食物等鸡蛋，谷物和花生酱等食物中。确保选择未处理的螺母并读取标签，看看是否有糖和钠。鱼油补充剂还可以提供ω-3脂肪酸。

选择脱脂牛奶和坚果腌鱼而不是整体或2％的牛奶。使用蒸发的脱脂牛奶和非脂肪希腊酸奶代替奶油，黄油或人造黄油。混合腰果和水，创造一个奶油，在汤和其他菜肴中使用奶油。去除鸡肉和土耳其的皮肤;选择非常瘦的红肉。使用蔬菜汤而不是全脂鸡汤。

冷藏肉类库存和汤并脱掉上升到顶部的脂肪。泥水果可以替代烘焙中的油。莎莎，芥末和鹰嘴豆可以替代三明治中的蛋黄酱。由于甚至健康的脂肪是非常热，因此可以通过用鳄梨混合射灯豆来切割鳄梨酱的卡路里。