与银屑病关节炎睡得很好

银屑病的症状关节炎,包括关节疼痛和皮肤瘙痒,可能会难以入睡或者可以在夜间唤醒你。据A,缺乏睡眠往往会加剧症状牛皮癣论坛发表的调查。调查的主要研究人员Callis Duffin解释了这一点:“它可以进入恶性循环。伤害和瘙痒导致睡眠不足,导致疲劳,这导致更多的痛苦和瘙痒,导致睡眠更糟糕。“

在床前设置智能手机闹钟的人。
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保持定期睡眠时间表

睡觉,同时每天醒来,建议关节炎基础,即使在周末和假期。虽然在周末睡觉令人难以睡觉弥补睡眠状态,但这经常反弹,并使第二天晚上睡觉变得更加困难。一致的常规提高了睡眠质量。

有线睡眠研究的女人。
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考虑参加睡眠学习

睡眠诊所可以努力确定你不能睡觉的原因。例如,由于疼痛是你的失眠?或者可以是睡眠呼吸暂停或不安的腿综合征,阻止你睡个好觉?这国家牛皮癣基金会建议A.睡眠研究可以为您提供所有睡眠问题的原因和治疗。

咖啡因自由饮料罐头。
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削减咖啡因

如果你睡得很难睡觉,你可能依靠咖啡因来让你早上去。但是当你的时候消耗咖啡因晴间,进入下午或晚上,您可能会贡献您的睡眠困难。根据一杯咖啡,一半的咖啡因可能需要六个小时才能离开你的系统国家睡眠基础。睡前至少六个小时才能避免咖啡因消耗。

睡觉的女人。
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用你的床睡觉

避免在床上的其他活动,如阅读或看电视,建议国家牛皮癣基金会。如果您想阅读,请在另一个房间。你的床应该只是睡觉的地方,或与你的伴侣亲密。

捆绑在早上的跑鞋。
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当你运动时要注意

运动对于具有银屑病关节炎的人来说很重要,但运动会影响你的睡眠。据此,锻炼巧妙地可以刺激你的神经系统并让你醒来。国家睡眠基础。将这些类型的锻炼保持在早晨或早期的下午。然而,举重的举重不会影响睡眠和力量训练在一天中的任何时间都可以改善睡眠。

放松在浴缸的妇女读书。
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创建一个风化的例程

使用晚上的时间来降低压力并照顾你的身体。例如,您可能会听音乐或凉爽浴池以缓解瘙痒。找到适合您的产品来缓解症状,这样您就可以享受更好的睡眠。

黑色床上用品和卧室。
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让你的卧室有利于睡觉

保持房间黑暗和凉爽。这国家牛皮癣基金会建议温度60至67度。关闭手机和其他电子设备。确保你有舒适的枕头和床垫。

睡眠期刊,笔,闹钟在床上。
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保持睡眠模式的日志

跟踪你上床睡觉的时间,你每天早上什么时候起床。写下你在白天吃午睡,你消耗了多少咖啡因,无论你是行使还是你什么时候行使。包括您觉得可能会影响您的睡眠的其他信息,例如压力。这国家关节炎基础建议您与医生分享此信息,以便您可以共同努力寻找解决方案。

与医生交谈。
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谈谈你的医生

你的医生可能有建议帮助你睡觉,并且可以帮助确定失眠症的原因。例如,根据“的情况”国家牛皮癣基金会

迎接我们的作家
eileen bailey.

Eileen Bailey是一个屡获殊荣的六本关于健康和育儿主题和自由作家的屡获殊荣的作者,专门从事卫生主题,包括ADHD,焦虑,性健康,护肤,牛皮癣和皮肤癌。她的愿望是为读者提供有关健康状况的相关和实用信息,以帮助他们提出关于他们的医疗保健的知情决定。