什么是正常睡眠,什么是不正常睡眠
如果你发现当你晚上辗转反侧时,你可能会花一些时间怀疑自己是否有睡眠障碍。不过,如果你不知道,你很快就会意识到:睡眠障碍是不可能自我诊断的。有些症状你可能认为是一种信号,相反,你可能忽略了一些可能提示你的信号。事实上,一些睡眠障碍的症状只有在你睡着的时候才能观察到。困惑吗?这就是为什么我们收集了这张场景和症状列表,帮助你了解自己在“别担心”和“今天预约睡眠研究”之间的位置。
“正常”睡眠是什么样的
首先,让我们先建立一个晚上睡个好觉的基线。“正常、高质量的睡眠应该是你容易入睡,不要在夜间醒来,不要太早醒来,醒来时感觉神清气擞,”加州凤凰城山谷睡眠中心的所有者和总裁、CCSH的劳里·利说,“睡眠质量随着年龄的增长而变化,但经常出现上述任何一种困难对任何年龄的健康人来说都是不正常的。”
打鼾是睡眠障碍的信号吗?
如果你曾经被告知不要在凌晨2点锯木头,这是为你准备的。“打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合症(OSA)最常见的症状之一,”Carleara Weiss博士说,她是纽约布法罗的行为睡眠医学科学家,同时也是运动补充剂公司Beam的睡眠科学顾问。“然而,并不是所有打鼾的人都患有阻塞性睡眠呼吸暂停。最好的方法是与睡眠医生进行临床评估。”
当入睡困难严重时
虽然入睡困难是失眠的一个特征,但情况可能并不总是如此。Weiss说:“诊断包括检查这种症状和其他症状的频率。”“例如,在过去的一个月里,你是否每周至少有三次难以入睡?”她说,你的睡眠医生会考虑其他因素,比如由生活事件引起的焦虑,比如工作转换和失去亲人,这些因素也可能导致入睡困难。
只是晚上睡不好吗?
一两个晚上的辗转反侧或胡思乱想可能会让你怀疑自己是否有睡眠障碍,但不要急于下结论。利德利解释说:“要确定你的问题是由疾病引起的,还是仅仅是睡眠不好,你必须看看外界的影响。”“你是不是咖啡喝多了?”你喝酒了吗?你是不是花了太多时间在手机上?排除了这些潜在的原因后,再看看发生率。这种障碍是持续的,所以看看这种情况发生在你身上的频率。”如果你不能将失眠与生活方式的选择联系起来,而这种情况经常发生,请咨询睡眠医生。
关于白天过度嗜睡要知道什么
打了一天的哈欠,觉得下午很需要打盹?是的,这可能只是一个信号,表明你工作太努力了,应该去度一个美好的长假了。另一方面,“这种症状可能是睡眠障碍的一种表现,包括但不限于失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停,”Weiss博士说。她说,因为人们在生活的某些转变过程中,比如为人父母或照顾他人时,可能会感到白天过度困倦,所以最好和医生谈谈可能的原因。
当夜间醒来意味着麻烦
我不想告诉你坏消息,但整晚醒来是未经治疗的睡眠呼吸暂停的典型症状。另一方面,也有更随意的解释:在进入下一个睡眠研究之前,利德利建议排除环境因素,比如窗外嘈杂的交通,睡前喝太多水,或者房间里的温度太高,然后再假设这可能是一个更大的问题。如果原因不是外在的,那么它可能是内在的;预约睡眠医生。
口臭(是的,真的)可能意味着睡眠障碍
虽然你可能幸福地没有意识到自己的口臭,但如果你爱的人提到它,不要忽视他们。“这可能令人惊讶,但患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的人如果用嘴呼吸,他们经常会有口臭,”韦斯医生说,并不是每个人都有口臭。连接?患有睡眠呼吸暂停症的人在夜间呼吸困难,导致口腔干燥。因为唾液有助于清除口腔中的细菌,口腔干燥会导致细菌的聚集和难闻的气味。
“短睡眠者”的风险更大吗?
保证8小时睡眠并不是万能的,每个人的需求都是不同的。“一般来说,成年人每晚需要七到九个小时的睡眠来优化白天的功能,”谷睡眠中心睡眠顾问、美国睡眠医学委员会认证的医学博士Lulu Guo说。不过,郭博士说,有些人需要更短或更长的睡眠时间。如果你每天睡不到7个小时,但白天感觉很好,那么除了享受你的超能力,什么都不用做。
你白天会睡着吗?
虽然发作性睡病是一种相对罕见的睡眠障碍,但它是一种慢性神经系统疾病,会影响大脑控制睡眠-觉醒周期的能力。“重要的是要注意,并不是每个有这种症状的人都有睡眠障碍,”Weiss博士说。除了白天过度嗜睡外,嗜睡症的其他症状还包括肌肉张力的突然丧失(猝倒)、幻觉或睡眠瘫痪。只有临床评估才能确定你是否患有嗜睡症,所以如果你发现自己在危险时刻打瞌睡,请咨询睡眠医生。
口干:梅奥诊所。(2020年)“口臭:症状和原因。”https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/symptoms-causes/syc-20350922
睡眠障碍概述:睡眠基金会。(2020.)“睡眠障碍。”https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders
吉尔·希尔德豪斯是一位屡获殊荣的作家和编辑,在过去的20多年里,她一直在为诸如《氧气》、《更好的营养》等品牌和出版物报道健康和保健,《读者文摘》, Bodybuilding.com, Greatist