8种方法让溃疡性结肠炎患者睡得更好

研究人员正在研究如何睡眠障碍、免疫功能和炎症性肠病(IBD)可能与加州大学,说尤金·f .日圆,医学博士,临床中心主任克罗恩氏和结肠炎北岸IBD中心的埃文斯顿。“我们知道,睡眠障碍会加重冲突,减少一个人的阈值处理,由于疼痛和疲劳。换句话说，偏头痛会破坏你的睡眠——但缺乏睡眠会阻碍你身体的愈合。如何停止UC的恶性循环?遵循这些步骤。

甄子丹说，对任何经历UC发作的人来说，第一步是识别和治疗潜在症状。所以和你的医生预约一下。他说:“偏头痛发作会导致你整夜不睡、上厕所、疼痛。”告诉你的医生你睡眠障碍的根源是什么。“如果你的炎症性肠病失控，你必须治疗它。如果你从来没有睡过好觉，或者你的焦虑或抑郁让你无法入睡，那么你就需要解决这个问题。”

严博士说，你吃饭的时间对你半夜上厕所的频率有很大影响。“通常，人们吃完饭就要上厕所。如果你通常吃得很晚，那就试着把晚餐时间提前一点。”如果可能的话，让午餐成为你最大的一餐，Diane Javelli补充道，他是西雅图UW医学中心蒙特莱克营养诊所的临床营养师。不可能吗?晚上早点吃晚饭，尽量吃些脂肪和纤维含量较低、容易消化的食物。

贾维利说，有一些食物是UC患者睡前应该完全避免的。睡觉两小时内要避免的事情包括:

• 咖啡因可以刺激排便，让你保持清醒
• 辛辣的食物，包括有辣椒、生姜或辣椒粉的食物
• 酒精会扰乱正常的睡眠周期，导致拉肚子
• 高糖食物，包括糖果或巧克力(可以试试用甜菊糖调味的来满足爱吃甜食的人)
• 高脂肪或油腻的食物，比如汽车餐厅的汉堡和薯条

有规律的就寝习惯可以促进每个人更好的睡眠，但它可能对UC患者特别有帮助。Javelli解释说，这是因为夜间仪式会向你的身体发出信号，告诉你是时候冷静下来放松了。每天晚上尽量在大约同一时间睡觉。此外，在睡眠的一到两个小时内，避免蓝光屏幕(笔记本电脑、电视或智能手机)，保持卧室安静、凉爽和黑暗。根据国家睡眠基金会的说法，卧室温度在华氏60度到67度之间最适合睡眠。

有时你的睡眠方式会加重症状。Yen博士举例说，在肠道炎症最严重的地方侧卧可能会导致一些人腹泻。“一些患者会意识到这一点，并意识到他们只能俯卧、仰卧或左侧卧，”严医生说。与UC的其他睡眠策略一样，可能需要一些试验和错误来发现适合你的睡眠姿势。

Javelli说，在你尝试非处方安眠药之前，很重要的是要看看常见的副作用，因为一些自然疗法会导致胃痛、恶心和腹泻。这并不意味着你不能在睡前喝一杯温花草茶，只是要知道可能引起潜在反应的特定成分。例如，镁被认为可以帮助一些人睡得更好，但它也可以用作泻药，会加重UC患者的腹泻。如果有疑问，请先联系你的医生。

每个UC患者的症状和睡眠问题都不一样，随着时间的推移会发生变化。这就是为什么跟踪症状有助于清楚地了解问题发生的时间和原因。有很多跟踪应用程序Javelli说，这些方法可以帮助你和你的医生确定模式。她建议卡拉保健该软件由医生开发，对iPhone或iPad用户免费。

有时，解决睡眠问题需要多学科的方法。患有UC的人可以应对那些令人痛苦的症状影响生活质量。甄子丹说，他们可能容易焦虑和抑郁，这两种情况都会影响睡眠。在某些情况下，向你的医生咨询临床心理学家可能会有帮助。颜博士说:“一些UC患者受益于认知行为疗法，这有助于解决负面思维模式或焦虑。”

UC让你感到疲惫?有很多新的研究正在进行中。肯德拉·坎普博士是西雅图华盛顿大学生物行为护理和健康信息学系的研究员。她研究帮助UC患者获得更好睡眠的工具和干预措施，目的是更好地理解UC的头号症状:疲劳。关于UC和IBD的最新新闻，请查看克罗恩和结肠炎基金会博客请继续回到健康中心!