9验证方式运动可以帮助管理MS

“对多发性硬化症所有改善的基础是锻炼对神经系统的影响，”西格尔说。事实上，在2018年发表在《科学》杂志上的一项研究中多发性硬化杂志研究人员发现，当患有多发性硬化症的男性和女性进行24周每周两次的阻力训练时，核磁共振扫描显示，多发性硬化症造成的整体脑损伤没有恶化。同时，大脑的某些部分变厚了。这表明，抵抗训练项目有助于保护脑组织，在某些情况下，甚至可能促进了大脑的再生。

早期的发现也表明了这种可能性:一项发表在杂志上的研究大脑研究还表明，在MS的患者中，较高水平的有氧健身与更健康的大脑相关联。

即使一只手，胳膊或腿不正常（或根本），这也是如此，因为锻炼身体的一侧可以增加力量。一个内科和康复档案研究发现人们在一条腿上获得了力量和功能。这种现象称为跨教育，是由于神经系统而不是未经训练的肢体的物理适应。

武器·戴维斯，C.P.T。，耐久性训练（拥有体重，自由重量或机器）和游泳是在Wheaton，IL的康复医院的教练。结果？能够继续做你喜欢的东西。

共济失调或缺乏自愿肌肉协调，是MS的人群，并且可以表现为不稳定的行走，减弱的运动和震颤。没有运动，这些症状可以恶化，解释了西北医学湖森林医院的神经科医院的艾弗兰·格雷德。

一项研究在期刊上发表神经病学发现有MS进行日常平衡锻炼的人的人，如单腿站，脚跟到脚趾走路 - 只有六周就显着改进。

根据发表在《医学杂志》上的一项研究，可以提高核心力量、下背部稳定性和日常生活行为——比如从椅子上上下移动——也可以改善MS患者共济失调的症状残疾和康复。

“神经系统疾病可以影响能源和耐力，并且有氧运动可以帮助打击这些问题，”Fraint博士说，注意到疲劳可以禁用MS的那些，即使在复发或攻击之外。

一项关于多发性硬化症女性的研究发表在体育医学与体质杂志研究发现，与坚持常规多发性硬化症治疗策略的女性相比，那些每周进行3次45分钟水上运动的女性的疲惫感有所改善。

西格尔说，多发性硬化症患者缺乏规律的身体活动会导致肌肉和骨骼都变弱，显著增加患骨质疏松症的风险。与此同时，医学杂志《柳叶刀》的一项研究表明，在多发性硬化症复发期间，体内循环中的维生素D水平会下降，从而进一步增加骨质流失的风险国际普通医学杂志。Segal博士说，与糖皮质激素如糖皮质激素如糖皮质激素如糖皮质激素（如糖皮质激素）相似的抗炎药相关的炎症也会有助于骨质损失和，如果你跌倒，你可以打破一块骨头。

至提高骨骼强度戴维斯说，戴维斯说，健康锻炼，等负重的练习，如行走，站立力量练习，瑜伽可能是特别有帮助的。

虽然皮质类固醇通常可以通过增加食欲和可能影响代谢以及身体如何储存和分配脂肪来减少MS FLARE-UPS的持续时间和严重程度，但是根据多发性硬化症的信任。

西格尔博士说，定期锻炼(每周五天至少锻炼30分钟)可以是帮助预防或扭转体重增加的一个工具，对整体代谢健康有潜在影响。

临床抑郁是最常见的一种女士的症状，可能是因为涉及神经系统疾病的炎症会影响心理健康，据国家多发性硬化协会。此外，西格尔说，多发性硬化症的症状包括疼痛和痉挛、疲劳和虚弱，以及肠道和尿失禁，都可能对生活质量和情绪造成压力。

他解释说，有规律的锻炼不仅可以通过减少症状的频率和严重程度来改善心理健康，还可以在神经水平上改善心理健康。

据此，有氧运动可以帮助管理肠道和膀胱尿失禁。国家多发性硬化协会。同时，研究美国物理医学和康复杂志显示盆景楼层训练，也称为Kegel练习，可以改善女性女性尿失禁的症状。一个简单的例子：坐在舒适的位置，可视化可以阻止尿流的肌肉。尽可能拧紧这些肌肉，然后保持三到五秒钟。

虽然任何物理治疗师或培训师都可以让你开始加强控制你的肠道和膀胱的肌肉，但骨盆地板的物理治疗师可能特别有用。如果有兴趣，请向医生询问推荐。

腿部的肌肉痉挛以及痉挛或刚度，在武器和背部的痉挛中是伴娘的常见。这可能是痛苦的，限制运动，随着时间的推移，有助于肌肉剥离和变性。幸运的是，根据2017年，执行灵活性练习可以减少BCM神经病学审查。

戴维斯说，为了达到最好的效果，每天都要做各种各样的动作来轻柔地拉伸你的肌肉。拉伸已经痉挛的肌肉可能会导致进一步的收缩和痉挛，所以如果肌肉因拉伸而紧张，让它放松几分钟，然后再回到温和的拉伸。

在你开始任何新的健身计划之前，与你的神经学家、潜在的物理治疗师或有经验的治疗多发性硬化症患者的认证教练交谈是很重要的。戴维斯说，这将确保你进行的锻炼形式符合你的需要和能力。她补充说，无论你的专家建议你做哪种运动，都要听从你的身体。她指出，体内温度的升高会暂时使系统恶化。

戴维斯说:“把日常锻炼看作是一种实践实验。”慢慢来，每次测试一点，看看你的身体反应如何。这些信息会让你知道下次你是否能再坚持下去，或者你是否需要降低压力。”

带着凉爽的水、排汗的衣服出现，并愿意根据你此刻的感受来调整你的计划，这可以让你保持活跃和健康。