7食物可以帮助高血压

研究显示,经常食用的食物的钠含量高,脂肪、精制碳水化合物,和添加糖增加你患高血压的风险。一种是防治高血压的饮食是一个著名的计划减少高血压读数。“DASH饮食是一种研究支持的方法被证明能降低血压。这个减肥法在很大程度上依赖于蔬菜、水果、低脂乳制品,”艾米Allen-Chabot解释说,博士,注册营养师和营养教授安妮阿伦德尔社区学院在阿诺德,MD。相反,水果和蔬菜的摄入量与高血压的风险增加。

DASH饮食强调新鲜农产品,谷物、植物性不饱和脂肪,如橄榄油和鳄梨。DASH饮食也限制钠(不超过2300毫克每天预防或1500毫克每日如果你已经有高血压)和减少饱和脂肪含量高的食物如肥肉和全脂乳制品。DASH饮食富含镁、钾、钙、和纤维都营养健康饮食的一部分。寻找更多的方法来减少你的血压吗?试包括下列饮食中食物之一。

泰勒的爱,进食MedStar富兰克林广场医学中心临床营养师在巴尔的摩,马里兰州,建议绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝她的高血压患者。“不仅是自然产生低钠,但是绿叶蔬菜中富含硝酸盐可以帮助降低血压,“爱解释道。如何,到底是什么?饮食硝酸盐使血管保持更有弹性,r•瑞恩·安德鲁斯说营养师和营养在韦斯顿瑞吉斯学院助理教授,马。这种灵活性可以防止压力建立作为血液流从一个身体的一部分。

“经常吃小扁豆与一个更健康的血压有关,”安德鲁笔记。许多研究研究这一个发表在《美国营养学院杂志》上,支持他。这是因为豆类和扁豆含有丰富的营养成分如钾、镁、植物性蛋白质和纤维,所有这些都有助于调节血压。包括鹰嘴豆或干豌豆在你的下一个汤,炖菜或沙拉餐营养刺激。添加红色、绿色、棕色、黄色或黑色小扁豆辣椒、墨西哥肉卷,或意粉酱。

“脂肪”通常不是一个词你想听到有高血压,但当谈到富含脂肪的鱼类(如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼和凤尾鱼),你的血压将受益于欧米珈- 3脂肪酸。这些包含化合物,帮助放松血管,减少炎症反应,从而降低血压,根据的一项研究美国心脏协会杂志》上。他们还可以帮助对抗心脏病,降低血液胆固醇水平,防止动脉硬化。ω- 3脂肪酸还能帮助提高你的动脉的弹性,可以改善血管的内衬的功能,减少蛀牙的风险,可能导致心脏病和中风。

柑橘类水果如橙子、葡萄柚、酸橙和柠檬含有黄酮类化合物(植物性化合物有许多健康益处)。研究在《氧化医学和细胞寿命表明这些柑橘类黄酮提供预防心血管疾病。他们通过减少氧化应激、降低血液胆固醇、增加血流量在整个身体(包括血液流向大脑)进而降低血压和降低中风的风险。除了吃柑橘类的水果,你可以添加新鲜的柠檬或酸橙汁酱汁,腌泡菜,和增强风味沙拉酱没有盐。

低脂牛奶可以帮助你控制高血压,据的一项研究高血压杂志》。乳制品富含钙和钾,两种矿物中发挥作用在调节血压。牛奶、奶酪和酸奶都是这些矿物质的良好来源。一项研究发现,女性吃酸奶每周至少五次患高血压的风险降低了20%,这一数字增加到30%后对于那些也DASH饮食)相比,女性每周不吃的。

mono和多不饱和脂肪中发现坚果,如杏仁、核桃、核桃、榛子、开心果,和种子包括南瓜,贾,和亚麻帮助降低血液胆固醇,减少动脉炎症,进而减少了动脉内血压。坚果和种子也很好的纤维来源,镁,钾,提供额外的心血管健康的好处。零食混合,添加坚果和种子撒到酸奶,到沙拉,或者使用地面品种(如磨碎的亚麻籽)在你的奶昔或最喜欢的焙烤食品。

浆果含有花青素,植物化学物质赋予浆果颜色。花青素提高内皮细胞的功能,行血管内表面,帮助调节血流量和压力。尤其是蓝莓已经证明这些心血管健康的好处,因为他们的花青素水平最高的国家之一。多个长期研究研究表明,经常吃蓝莓(每天平均一个杯子)高血压的风险降低了10%,患心脏病的风险降低了30%以上。

DASH饮食的原则是最好的事情你可以做什么来预防和控制高血压。新鲜水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、和植物性脂肪来自橄榄油,鳄梨,坚果和种子都可以支持你在对抗高血压。”有很多美味的饭菜和小吃你可以使用这些食品集团,“Allen-Chabot说。管理你的体重、限制饮酒,戒烟,有规律的锻炼是保持高血压的其他重要内容。